Хочете скинути 15 фунтів за 2 тижні. Зробіть це - Eatsumgreens
Як швидко схуднути за 2 тижні
Якщо вам потрібно швидко схуднути на 15 фунтів, але ви хочете щось підтримати, ця публікація для вас. Але перш ніж ми дамо вам план, нам слід зрозуміти, як відбувається втрата ваги?
Втрата ваги відбувається, коли ми створюємо дефіцит калорій, який дозволяє нашому тілу спалювати частину накопиченого жиру. Якщо в даний час ви їсте 2000 калорій щодня, до швидко худнути, вам доведеться скоротити приблизно до 1500 калорій або менше.
Але що ви можете зробити, щоб створити цей дефіцит? Дієта повинна бути вашим найбільшим увагою, оскільки вона може зробити або порушити вашу мету.
Набагато простіше контролювати, скільки їжі ми їмо, ніж спалювати калорії. Ось чому вправи для схуднення має бути частиною вашого плану, але не головним напрямком вашого плану.
Як схуднути за 2 тижні без фізичних вправ
Можливо, ви занадто зайняті, щоб займатися спортом, або просто вам не подобається відчуття, що ви займаєтеся самою собою.
Якщо так, то більшість ваших зусиль потрібно спрямувати на зміну або коригування дієти для легкого схуднення; Ось що вам потрібно зробити;
1. Спробуйте періодичне голодування
Переривчасте голодування є схемою прийому їжі, яка циклічно змінюється від посту до їжі. Це не говорить вам, що їсти, а навпаки, коли їсти.
Піст є одним з найкращих способів створити дефіцит калорій. Ви проводите стільки часу в голоднаному стані, ніж час їжі. Це дозволяє зменшити калорії.
Для початку вам потрібно вибрати a графік посту використовувати. Незалежно від того, чи хочете ви поститись щодня, кілька днів на тиждень або лише один-два рази на тиждень. На все є щось.
Найпоширенішим графіком для початківців є 16: 8 дієта натщесерце . Тут ви проводите 16-годинне голодування і лише 8-годинне харчування.
Якщо ви хтось, хто бореться з постійною їжею чи перекусом. Ці графіки посту дозволить вам скоротити калорії для швидкого та легкого схуднення.
2. Спробуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів
Ви чули про кетогенна дієта? Якщо у вас є, тоді ви, напевно, чули, як це добре для схуднення. Незалежно від того, чи маєте ви зайву вагу, ожиріння чи просто хочете швидко схуднути на 15 кг, збирається кето працює .
Але чому ви повинні скорочувати вуглеводи для схуднення?
Оскільки вуглеводи - це найпростіша група продуктів харчування, яка розщеплюється для отримання енергії. Щоразу, коли ви їсте їжу, ваше тіло швидко спалює вуглеводи і витрачає все, що йому потрібно, а решта зберігається як жир.
Однак наступного разу, коли ви зголоднієте, ваше тіло потребує більше енергії. Він не звертається до цих накопичених жирів, він просто створює у вашому організмі відповідь, яка говорить вам їсти більше, і цикл продовжується.
Вживаючи вуглеводи щодня, ви не даєте своєму тілу можливості спалити ці накопичені жирові клітини.
Ось чому порушення цього циклу за рахунок скорочення вуглеводів так корисно для схуднення. Їжа з низьким вмістом вуглеводів змушує ваше тіло спалювати накопичений жир для отримання енергії, оскільки воно більше не має доступу до достатньої кількості вуглеводів.
Ця метаболічна зміна відома як Кетоз і саме це робить дієту Кето такою потужною для схуднення.
Однак майте на увазі, що на такій суворій дієті з низьким вмістом вуглеводів вам доведеться різко скоротити вуглеводи, щоб їх досягти та підтримувати кетоз . Якщо ви вважаєте це занадто екстремальним, ви все одно можете скоротити користь, повільно скорочуючи вуглеводи.
Ось 3 найкращих способи зменшити споживання вуглеводів;
150 - 100 грам
100-50 грам
Вирізання вуглеводів до цього рівня дає вам достатньо місця для початку втрачаючи вагу . Однак це лише повільний і стійкий вид схуднення.
50 грамів і нижче
Зменшення щоденних вуглеводів до цього рівня дозволить вам швидко і легко схуднути. Оскільки ваші вуглеводи настільки обмежені, ваше тіло повинно адаптуватися і починає спалювати накопичений жир, щоб забезпечити достатньо енергії для підтримки функцій організму.
Це рівень, на якому ви можете досягти і підтримувати кетоз.
3. Їжте більше білкової їжі
Так само, як вуглеводи шкідливі для схуднення, деякі такі продукти, як білок є повною протилежністю. Якщо ви хочете швидко схуднути, ваша тарілка повинна завжди складатися з високоякісний білок.
Це пов’язано з тим, що ваше тіло потребує більше калорій для розщеплення білкової їжі. Це дослідження показує що ваше тіло спалює на 80 - 100 калорій більше на день лише для розщеплення білка.
До того ж, їсти їжа з високим вмістом білка з кожним прийомом їжі ви відчуваєте себе повноцінним, отже, зменшуєте кількість споживаних калорій.
Це було доведено в цьому дослідженні зроблено щодо наслідків дієти з високим вмістом білка . Учасники їли на 441 калорій менше на день, коли лише 30% калорій надходило з білкової їжі.
Отже, ви не тільки менше їсте, але й спалюєте більше калорій.
Вибирайте якісна білкова їжа такі як нежирне м’ясне м’ясо, птиця чи риба. Переконайтеся, що у вас є білок у будь-який час їжі, навіть під час сніданку, ви будете почувати себе більш задоволеними, коли ваш сніданок включає яйця, ніж коли він не.
4. Відріжте цукор
Незліченні дослідження пов’язали підвищене ожиріння у дорослих та дітей із цукром, і це з поважної причини. Будь то напої або продукти, що підсолоджуються цукром, вони обидва - це просто порожні калорії.
Оскільки вони не додають поживної цінності, вам потрібно буде їсти більше, щоб наповнити наповненість. Коли ви їсте більше, ви також накопичуєте зайві калорії. Це не те, що ти хочеш, коли намагаєшся швидко худнути .
Ви коли-небудь помічали, чим більше вживаєте цукристої їжі, тим більше ви прагнете до інших цукристих продуктів?
Це не лише у вашій свідомості, як показало, що цукриста їжа впливає на ваш голод та гормони апетиту. Тож ви з більшою ймовірністю прагнете і інших продуктів, щільних калоріями.
Почніть з того, що вирізаєте щоденні випічки, ласощі, крупи з високим вмістом цукру і навіть напої. Ось список інших продуктів, які ви вважаєте здоровими, але також дивно з високим вмістом цукру .