Як я втрачаю жир і отримую м’язовий тонус EFM оздоровчі клуби

Отримати ідеальне тіло - це не просто втрата жиру - це формування м’язового тонусу і справді вигляд у формі. Зрештою, ви хочете виглядати здоровою, а не просто худою.

Тож як досягти худорлявого, підтягнутого тіла, про яке ти завжди мріяв? Почніть із цих порад:

Складіть білкову важку дієту

Білок - це те, що допомагає вашому тілу нарощувати та підтримувати м’язи, як громіздкі, так і худорляві, підтягнуті. М’язи, в свою чергу, допомагають вашому тілу спалювати жир, тому нарощування більшої кількості м’язів допоможе вам підтримувати здорову вагу, коли ви досягнете бажаної втрати ваги.

Скільки білка має бути у вашому раціоні? Деякі фахівці з фітнесу рекомендують дотримуватися дієти, яка містить 85-90% білка. Інші рекомендують приймати певну вагу, як правило, 1,5 грама на фунт ваги. Вам доведеться експериментувати з різними дієтами, щоб зрозуміти, що дає вам найкращий рівень енергії, але одне можна сказати точно: ваш раціон повинен складати майже повністю білкову їжу.

Наріжте вуглеводи

Прочитайте його уважно, а потім прочитайте ще раз: ми не просимо вас повністю виключати вуглеводи, але вам доведеться різко скоротити. Цього не уникнути, якщо ви дійсно серйозно ставитеся до того, щоб збільшити споживання білка, щоб воно становило 85-90% вашого раціону, але це все одно доведеться повторювати самостійно, тому що це так важливо.

Усі вуглеводи, які ви їсте, повинні бути цільнозерновими, а в ідеалі - не цільнозерновим хлібом. Інші зерна, такі як овес, лобода та рис, містять більшу кількість поживних речовин і, як правило, менш обробляються.

Насолоджуйтесь корисними жирами

На жаль, нежирна мода останніх кількох десятиліть залишила постійний слід у нашій колективній психіці, що призвело до того, що занадто багато жінок намагаються повністю виключати жир зі свого раціону, коли вони хочуть схуднути.