Як я втратив 5 кг, вживаючи Nasi Lemak протягом 30 днів; МАЛАЙЗЬКЕ ТІЛО

nasi

З 6 лютого я їв Nasi Lemak на день протягом 30 днів.

22 лютого 2017 року, на 17 день цього експерименту. Я скинув 4 кг:

31-го дня (8 березня 2017 р.) Я схуд ще на 1 кг

У цьому дописі я викладаю психологічні та фізичні стратегії #NasiLemakDiet та демонструю гау і чому вживання в їжу Nasi Lemak можливо для схуднення.

Важливо: я не рекомендую нікому робити цю дієту. Це особистий експеримент, який я використовую, щоб проаналізувати власні харчові звички та допомогти людям, які нікуди не ведуть, “традиційними” рекомендаціями щодо дієти. Будь ласка, забери більше, ніж “Омг, цей хлопець схуд, ївши Насі Лемака, я теж можу зробити те саме” без подальшого контексту.

Тіло

6-кроковий посібник з втрати ваги Nasi Lemak:

    Обчисліть калорії для обслуговування, їжте на 20% менше, ніж.

У межах цього дефіциту калорій з’їжте 1,5–2 г білка на кг ваги (наприклад, 60 кг ваги, з’їжте від 90 до 120 г білка).

Їжте 1 г клітковини на 100 споживаних калорій (тобто 2000 калорій, 20 г клітковини).

Їжте 1 їжу Nasi Lemak на день.

Їжте переважно цільну їжу, щоб заповнити решту їжі/калорій.

Худніть, трольте людей, перемагайте в житті.

Чому це працює?

Десь якимось чином ми помилились у своїх харчових пріоритетах.

Це не тип їжі, це не добавки, це не їжа після 19:00,

... не це теж.

Це не вуглеводи, не жир, не пиво, не цукор. Це не локшина, а рис.

Це кількість їжі, яку ви їсте. Кількість = Калорії

Ваше споживання калорій на сьогоднішній день є таким найважливіший фактор втрати ваги. Але не цитуйте мене, кажучи, що вони є лише фактор.

Я написав цілу серію, в якій детально описував, чому це так: 101, 102, 103 і 104. Я пропоную вам пройти її, щоб зрозуміти поняття підрахунку калорій.

(Для глибшого розуміння теми. Ренесансна періодизація, 3DMJ, Alan Aragons Research Review, Лайл Макдональд - це скарби в Інтернеті, які заслуговують набагато більше уваги.)

Розум

Є 6 психологічних «хитрощів», які я застосував, щоб «зламати» цю дієту, підвищуючи рівень успіху.

1. Створити підзвітність

0-го дня: я опублікував такий статус у FB: Якщо я не втрачу 8 кг за 100 днів, з’ївши Nasi Lemak на день, я стану біднішим RM750.

я також заброньовано відеозйомка у травні для моєї компанії - FITBOX, в якій я талант. Жоден власник бізнесу в здоровому розумі не хоче, щоб товста дупа була моделі для його компанії.

Негативне армування - потужний інструмент. Страх втратити часто є потужнішим мотиватором, ніж заохочення.

2. 0 варіантів = 0 відволікаючих факторів

Щодня ми приймаємо більше 200 рішень, пов’язаних з їжею; це тонна когнітивного навантаження.