Як я втратив 50 кілограмів
Джеймс Голік
Я боровся зі своєю вагою майже все своє життя. Я пройшов шлях від пухкої в початковій школі до надмірної ваги в середній школі і ожиріння в університеті. У мене найбільше, я важив майже 127 кг (зріст 168 см). Нарешті, приблизно п’ять років тому, я отримав іскру натхнення, яка врешті-решт призвела до того, що я скинув загалом 50 кг і підрахував. Ось як я це зробив.
По-перше, тут обов’язкові до і після пострілів:
Мотивація
Втрата ваги вимагає колосальної мотивації. Вам доведеться змінити свій спосіб життя і піти на реальні жертви. Це буде важко. Мотивація допоможе вам продовжувати виправдовувати внесені вами зміни та запобігти поверненню до старих звичок.
Досить смішно, я насправді отримав своє перше зерно мотивації від пневмонії. На той момент я мав 126 кг. Після трьох жахливих, прикутих до ліжка тижнів, я знизився до 117 кг. Це було боляче, але це навчило мене найважливішого з усіх уроків схуднення: це можливо.
Як і багато інших дітей з мого покоління, я виріс із надмірною вагою. Коли ви не пам’ятаєте, коли у вас не було зайвої ваги, товстість є частиною вашої особистості. Отож, як би це не звучало безглуздо, я думаю, була частина мене, яка вважала, що втрата ваги на якомусь рівні неможлива - або, принаймні, кількість ваги, яку мені потрібно було втратити, була нездоланною.
Якщо ви берете з цієї статті лише одну річ, нехай це буде. Ви можете схуднути. Незалежно від того, наскільки заплутаний ваш метаболізм (про це пізніше), незалежно від того, як довго у вас була зайва вага, можливо.
Стратегії
Я поговорю про декілька стратегій, дієт та інших випадкових речей, які я пробував, тому що, думаю, людям це буде цікаво. Але я дам вам простий вихід з прочитання решти цієї статті на той випадок, якщо ви вже нудьгуєте. Готові? Ось.
ПРИПИНІТЬ ЇЖИТИ ОБРОБЛЕНУ ХРАНУ ЩО ВКЛЮЧАЄ ЦУКР, ПШЕНИЧНУ ПРОДУКЦІЮ, ЗАМЕНИ ЦУКРУ, ЯК САМО СУКРАЛОЗУ, АСПАРТАМУ І ВСЕ, ЩО ТИ ІНШЕ ДУМАЄШ, ЩО МОЖЕ БУТИ ВИНЯКОМ. КРОМЕ СТЕВІЇ. ВИ МОЖЕТЕ СТЕВІЮ.
Добре, так що з цим криком убік, ось трохи про мою подорож.
Коротко про вправи
Я збираюся продовжувати це коротко. Вправи ніколи не допомагали мені схуднути. Більшу частину часу, коли у мене була надмірна вага, я також був надзвичайно фізично активним, часто катався на байдарках або катався на гірських лижах кілька годин, чотири чи п’ять днів на тиждень, і продовжував набирати жир. Незважаючи на загальноприйняту думку про протилежне, вправи для мене не є ефективною стратегією схуднення.
Контроль порцій
Після того, як я втратив вагу пневмонії, я буквально перелякався, що можу її знову надіти. Тому я вирішив спробувати їсти менше. Я їв все те саме, але уникав повернення назад на кілька секунд. Я їв макарони, піцу та десерт, поки не наситився, але не фарширований. Я втратив ще 10 кг або близько того за кілька місяців. Потім воно вирівнялось.
Це справді історія моїх зусиль щодо схуднення. Стратегії та дієти, які працюють деякий час, а потім плато. Іноді можливо пробитися через плато, але інший раз вам потрібно покращити гру кращим харчуванням.
Я намагався ще шість місяців чи близько того прорватися через плато контролю порцій. Цього ніколи не було. Насправді я відчував себе досить добре, де я був, тому я справді не докладав особливих зусиль, щоб прогресувати ще кілька місяців.
Нижньовуглецева дієта
Незабаром після переїзду з Монреаля до Ванкувера я почав відвідувати персонального тренера, сподіваючись пришвидшити свій прогрес у масштабі та у тренажерному залі. Вона наказала мені вести журнал про їжу і відразу ж набрала кількість вуглеводів, яку я тоді їв. У той час я був вегетаріанцем і їв купи хліба та макарон. Вона сказала мені їсти більше овочів і тофу, і стежити за споживанням вуглеводів. Я важко схуд на 10 кг.
На цій дієті я все ще їв хліб, макарони та цукор - їх було менше. Через деякий час мені стало неможливо продовжувати худнути, тому я почав шукати інші рішення.