Як я втратив 9 кг за 6 місяців
8 порад, які допомогли мені схуднути
Кевін Лі
18 вересня · 6 хв читання
На початку блокування в березні я набрав 3 кг, харчуючись всіляким мотлохом. Але я вирішив внести деякі зміни в свій раціон і в цьому році зумів скинути 9 кг своєї пікової ваги. Я перейшов із 77 кг до 68 кг, як 5 футів 6 (167 см) чоловіка.
Я не робив так багато вправ, тож насправді все полягало в плануванні їжі та реалізації деяких наведених нижче порад. Це ніколи не було надто складно, і насправді не повинно бути.
Я впевнений, ми всі чули, що вам потрібно мати дефіцит калорій, щоб схуднути, тому я не буду блукати про це тут. Ці поради повинні допомогти вам досягти цього дефіциту.
1. Насолоджуйтесь їжею
Ніщо не вб’є вашу дієту швидше, ніж біль від її вживання.
Я думав, що це буде підказка номер один, яку ви бачите в Інтернеті, але це ніколи. Настільки важливо насолоджуватися їжею, яку ви їсте, щоб дієта була стійкою.
Не дотримуйтесь якоїсь смішної дієти, яку ви бачите в Інтернеті, наповнену продуктами, про які ви ніколи не знали.
Я люблю їжу! Їжа соціальна, і ви повинні насолоджуватися нею.
Їжа - це не просто джерело калорій та поживних речовин. Це набагато більше, ніж це.
Отже, коли ви дієтуєте і забираєте всю радість від їжі, ви налаштовуєте себе на невдачу. Ви не тільки забираєте зайві калорії, але й забираєте все інше, що робить їжу такою гарною.
Переконайтеся, що вам подобається їсти будь-яку дієту, яку ви в кінцевому підсумку дотримуєтесь.
Чим більше ви задоволені своїм харчуванням, тим менше вам потрібно буде перекусити.
2. Найздоровіша версія вашої нинішньої дієти
Коли ви хочете зменшити споживання калорій, вам слід розглянути найпростіший спосіб підтримувати свою поточну дієту з набагато меншими калоріями.
Це як правило 80/20. Зосередьтеся на тих 20%, які дадуть вам 80% результатів.
Скажімо, ви час від часу їсте цілу ванну повножирного морозива, яке становить понад 1200 калорій.
Ви можете змінити це на низькокалорійну альтернативу, як Halo Top, яка має лише 350 калорій, і при цьому з’їдати всю ванну.
Як щодо льодяника, який менше 100 калорій? Я розумію, це не те саме, але це залежить від того, що ви шукаєте. Іноді вам дуже хочеться морозива, але, можливо, вам просто хочеться чогось прохолодного та освіжаючого, або солодкого.
3. Їжте їжу з низьким вмістом калорій
Ми часто їмо занадто багато калорійної їжі, яка займає дуже мало місця в шлунку.
Чи знаєте ви, скільки калорій в барі Снікерс? 280.
Як щодо 500г вареної моркви? Менше 200.
Я розумію, що відварена морква та смачні шоколадні арахісові нуга-бари відрізняються. Але який з них зробить вас більш повними?
Низькокалорійні продукти, які займають багато місця (об’єму) у шлунку, допомагають почувати себе більш задоволеним. Тож обов’язково включіть деякі з них у свою їжу. Це чудовий спосіб скоротити калорії.
4. Контроль порцій
Так, це очевидно, але ніхто цього не робить.
Їжте до тих пір, поки не насититеся, не фаршировані.