Як яблука допомагають схуднути; Залишатися здоровим
Ви, напевно, чули приказку, що «яблуко на день тримає лікаря подалі», але тепер ви можете знати, чому це так.
Яблука є чудовим джерелом антиоксидантів, харчових волокон та флавоноїдів, і вживання їх в їжу пов’язано зі зниженням ризику ожиріння та захворювань. 1 Будьте готові дізнатися кілька основних причин, чому ви повинні додавати цей смачний фрукт до будь-якої їжі у ваш день.
Чому яблуко в день тримає лікаря далеко
Яблука було включено до списку "Медичні новини сьогодні" - 10 найкращих здорових продуктів. Ось короткий огляд того, чому вони склали цей список (і чому ви повинні додавати їх у свій раціон):
1. Харчові волокна допомагають контролювати голод та вагу
Одне середнє яблуко містить близько 95 калорій (залежно від виду) і 4,4 грама харчових волокон.
Вам цікаво схуднути? Візьміть яблуко на полуденок. Поєднання води та клітковини допомагає забезпечити задоволення до наступного прийому їжі відносно невеликою кількістю калорій. Як додатковий бонус, харчові волокна також «підмітають» ваш кишечник, що допомагає підтримувати вашу регулярність.
Клітковина в яблуках також живить корисні бактерії в кишечнику. Правильний баланс кишкових бактерій важливий для ваги, регулювання апетиту та загального стану здоров’я. 2
Якщо ви хочете з’їсти найкраще яблуко для кишечника, тоді візьміть зелене яблуко бабусі коваля.
2. Зменшуйте рівень холестерину щоденним яблуком
Яблука містять дві речовини, які підсилюють ліпідний обмін і можуть значно допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ - пектин та поліфеноли. Ці поживні речовини також зменшують вироблення молекул, які сприяють запаленню. 3
Все це означає, що регулярне вживання яблука може знизити рівень холестерину та зменшити ризик раку, діабету та інших захворювань, пов’язаних із способом життя.