Як кава може допомогти вам спалити більше жиру (заснована на науці)
Якщо ви вживаєте її в помірних кількостях, кава має різні переваги для здоров’я. Серед усіх з них спалювання жиру є найбільш захопленим. Щоденне споживання кави може пришвидшити процес спалювання жиру.
Кава - це найпоширеніший напій у світі. Основною причиною його ефективності при втраті жиру є наявність у ньому кофеїну.
Кофеїн є стимулятором, який присутній майже у всіх добавках для втрати жиру на ринку. Насправді кава - один з найкращих і найдешевших напоїв перед тренуванням. Завдяки наявності високого вмісту кофеїну кава відома тим, що має властивості спалювання жиру.
Давайте розглянемо ефекти спалювання жиру від спалювання жиру:
Кава збільшує ваш метаболізм
Метаболізм в основному відноситься до розщеплення їжі та перетворення її енергії. І швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії в стані спокою, називається швидкістю метаболізму у спокої (RMR).
Чим вище ваш метаболізм, тим легше вам спалювати жир і худнути. Це є причиною того, що люди з дуже високим обміном речовин можуть багато їсти, не набираючи ваги.
Кофеїн виявляє позитивний вплив на термогенез та добові витрати енергії. Дослідження показують, що регулярне вживання кави може збільшити швидкість метаболізму у спокої до 10%. Насправді, більша доза кави може забезпечити кращі переваги втрати жиру (1).
Однак він менш ефективний для людей із ожирінням. Дослідження показує, що вживання кави може збільшити спалювання жиру у нежирних людей, тоді як збільшення ожиріння становить лише близько 10% (2).
РЕЗЮМЕ: Регулярне вживання кави збільшує кількість калорій, які ви спалюєте в спокої, що в кінцевому підсумку допомагає вам спалювати більше жиру.
Кава може допомогти мобілізувати більше жиру
У каві багато кофеїну, який є стимулятором. Це стимулює вашу нервову систему і надсилає сигнали жировим клітинам про розщеплення жиру. Так, ви правильно прочитали.
То як це відбувається?
Це відбувається за рахунок підвищення рівня гормону адреналіну в крові. Адреналін подорожує до ваших жирових тканин і сигналізує про їх розщеплення жиру та виділення енергії (3).
Тепер це не означає, що ви продовжуєте спалювати жир, просто потягуючи чорну каву. Вам потрібно щось зробити, щоб використовувати той жир, який знаходиться в крові. Кава не працює, якщо ви не спалите більше калорій, ніж споживаєте. Ви повинні підтримувати негативний енергетичний баланс.
Ви можете досягти негативного енергетичного балансу, вживаючи менше калорій або виконуючи більше фізичних вправ.
Пийте каву перед тренуванням, щоб отримати більший ефект спалювання жиру.
Щоб отримати більше переваг кави від втрати жиру, ви можете її отримувати перед тренуванням або тренуванням. Вживання кави перед тренуванням може допомогти вам спалити більше жиру під час тренування.
РЕЗЮМЕ: Кава підвищує рівень адреналіну в крові, що сприяє розщепленню жиру з жирових тканин.
Кава тримає вас активними протягом усього дня
Кава містить кілька біологічно активних речовин, які стимулюють вашу нервову систему та підтримують активність. Основним стимулятором є кофеїн, і крім цього він містить:
- Теофілін: Стимулятор, що міститься як у каві, так і в какао.
- Хлорогенова кислота: Речовина, яка міститься в каві, яка може допомогти уповільнити адсорбцію кави, що сприяє втраті жиру (4).
- Теобромін: Присутні в меншій кількості, ніж інші.