Як контролювати споживання калорій
Скільки калорій я повинен з’їсти за день?
Середній жінці потрібно близько 2000 калорій на день, тоді як середньому чоловікові потрібно 2500 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Якщо ви хочете схуднути, то для жінки кількість калорій на день має бути 1500, а для чоловіків - 2000. Однак кількість калорій, які ви повинні вживати в день, залежить від різних факторів, таких як зріст, вага, стан метаболізму, рівень щоденної активності, історія хвороби тощо.
Калькулятор споживання калорій
Ефективний спосіб підрахувати калорії - помножити масу тіла (у кг) на 29 для втрати жиру та помножити на 40 для збільшення м’язів.
- Щоб схуднути, загальне споживання калорій має бути меншим, ніж те, що ви спалюєте протягом дня. Спробуйте схуднути здоровим способом, скинувши один-два кілограми на тиждень.
- Якщо ви хочете зберегти свою вагу, тоді фокус полягає у тому, щоб взяти свою поточну вагу і помножити її на 15. Це кількість калорій, яку потрібно вживати для підтримки ваги.
- А якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно споживати більше калорій, ніж те, що ви спалюєте протягом дня.
Фітнес-трекери - чудовий спосіб підрахувати щоденне споживання калорій. На ринку доступні різні типи. Ви можете вибрати один відповідно до свого бюджету, уподобань щодо фітнесу та стилю. Існують також різні програми, такі як кроковий калькулятор, трекер активності та калькулятор калорій. Завантажте їх на свої смартфони та ведіть вкладку щоденного рівня активності.
Джерело зображення - блог MyFitnessPal
Переваги підрахунку калорій
Важливо знати, що ви їсте, як це впливає на ваш організм і які побічні ефекти. Підрахунок калорій - це чудовий спосіб стежити за своєю вагою і знати, коли ця тяга просочиться. Ось три найкращі переваги підрахунку калорій -
- Підвищує поінформованість про харчування
Поінформованість - це перший крок до чого-небудь. Коли ви знаєте, яка кількість калорій споживається щодня, ви зможете краще спланувати свій графік тренувань та дієти.
- Допомагає знайти потрібну кількість вправ