Як користуватися м’ячем для вправ під час вагітності - Aaptiv
Отримайте малоефективне і корисне тренування, не маючи нічого, крім м’яча.
Ви, напевно, бачили, як вагітна жінка м’яко стрибає на м’ячі для тренувань (як ці бестселери) як спосіб полегшити роботу, але ці жваві, великі кулі корисні набагато більше, ніж це.
Майбутні мами, які часто зустрічаються в пологових центрах лікарні, можуть використовувати м’ячі для вправ для зміцнення ніг, спини та основних м’язів - особливо важливої області для вагітних. На додаток до цього, ці кульки можуть допомогти розслабитися та фізично позбавитись від загальних фізичних негараздів вагітності.
Тренер Aaptiv і мама однорічних близнюків Рошель Монкуртуа спонукає своїх клієнтів використовувати м'ячі для вправ, які також називають м'ячами для стабільності, на всіх етапах вагітності нарощують і підтримують основні м'язи, покращують поставу тощо.
Отже, ми попросили її та інших експертів з питань вагітності розбити рухові м’ячі для вагітних.
Фізичні вправи з м’ячем для вагітних
Спробуйте ці вправи з м’ячем для вагітних для зміцнення та розтягування всього тіла. Перш ніж почати, переконайтеся, що у вас є м'яч відповідного розміру, такий як URBNfit.
Щоб перевірити це, сядьте на м’яч, випрямивши спину. Подивіться на стегна і коліна; обидва повинні робити прямі кути.
Стискання лопатки
Сісти високо на м’яч. Розслабте руки вниз по боках або під кутом 90 градусів, долонями вперед або вгору. Акуратно стисніть лопатки, затримайте п’ять-десять секунд і відпустіть. Це один представник Виконайте 10 повторень.
Цей крок може допомогти поліпшити поставу, що може полегшити біль у верхній частині спини, спричинену збільшенням розміру живота та грудей, говорить Монкуртуа.
Щоб більше рухатись м’ячем для вагітності та іншим, обов’язково перегляньте додаток Aaptiv для тренувань.
Жим плечем
Візьміть набір гантелей і височіть на м’ячі. Зігніть руки і підніміть їх на висоту плечей так, щоб гирі знаходились поруч з вашим обличчям або на одній лінії з ним. Обертайте руки так, щоб долоні дивилися назовні. Підніміть руки до кінця, майже наближаючи гирі у верхній частині руху. Потримайте на вершині такт, щоб повернутися у вихідне положення. Це один представник Прагніть 10-15 повторень.