Як користуватися стійкою живлення (8 порад на допомогу) - Розумний фітнес

Джо (кваліфікований особистий тренер та дієтолог)

Вступ

У цій статті ми пояснимо, як користуватися силовою стійкою, однією з найбільш впізнаваних частин тренажерного обладнання. Ви також дізнаєтесь, чому силова стійка є невід'ємною частиною кожного комерційного тренажерного залу, а також чому власники домашніх тренажерних залів повинні подумати про її придбання. Ходімо!

Навіщо використовувати енергетичну стійку в першу чергу?

Силовий стелаж, або, як його ще називають, силова клітка, дозволяє виконувати навіть найважчі рухи штангою з повною безпекою. Силові стійки мають запобіжні фіксатори, призначені для того, щоб врятувати вас від шкоди, якщо ви вийдете з ладу.

Робити такі рухи, як присідання зі штангою назад, неможливо без силової стійки або стійки для присідань. Крім того, такі рухи, як жим штанги або штанговий верхній прес, дуже важко виконувати безпечно. Навіть якщо у вас є станція жиму штанги, робити це без споттера під час наближення до максимального підйому не рекомендується, оскільки це може призвести до серйозних травм або навіть смерті.

Таким чином, запобіжні замки - це вся суть силових стійок, але він також має J-гачки, які дозволяють вам зручно навантажувати штангу, але також полегшують вам виконання вправи, розблокування та повторне встановлення штанги без проблем.

Той факт, що ви можете використовувати силову стійку практично для будь-якої вправи зі штангою, про яку ви думаєте, робить її однією з найрізноманітніших частин фітнес-обладнання, яке ви можете придбати. Крім того, оскільки це дозволяє займатися самостійно, безризикові засоби означають, що силові стійки - це одне з найкращих речей, які можна придбати для домашнього тренажерного залу. Так, вони вимагають виділеного простору і досить великі. Але це один із єдиних способів тренуватися до відмови без шкоди для безпеки.

Як використовувати стійку живлення?

Це обладнання просто використовувати, і ми дамо вам кілька корисних порад, щоб переконатися, що ви робите це правильно.

Порада №1. Немає єдиного розміру, який підходить для всіх

Найпоширенішою помилкою, коли мова заходить про використання силової рейки, є лінь. Люди просто не хочуть заморочуватися повторним регулюванням штифтів безпеки та J-гачків, а просто переходять безпосередньо до виконання вправи.

Не поспішайте готувати це обладнання відповідно до ваших конкретних потреб. Кожна людина різна, і кожна вправа потребує свого підходу. Якщо ваш близнюк не працював до вас, не сподівайтесь, що установка відповідатиме вашим потребам.

Порада №2. Почніть із вправи, яку ви хочете виконати

Кожна вправа потребує різного налаштування.

OHP - Ви хочете, щоб запобіжні решітки були нижчими за рівень грудей. Коли ви зазнаєте невдачі, просто злегка зігніть коліна, і зачепи не дадуть штанзі вдарити землею. Що стосується J-гачків, покладіть їх на висоті плечей.
Жим лежачи - вам потрібно розташувати лавку в правильному положенні та встановити J-гачки, щоб ви могли легко відкрутити штангу. Запобіжні решітки та фіксатори повинні знаходитися трохи вище грудей, щоб запобігти падінню штанги на вас. Але вони не повинні бути занадто високими, ви повинні мати якомога більший обсяг рухів. Те саме стосується підлогового преса, просто усуньте лавку.
Присідання - отже, гачки J повинні бути на отворі трохи нижче висоти вашого плеча, щоб ви могли легко відкрутити штангу. Фіксатори безпеки повинні бути трохи нижче найнижчої точки присідання (передній або задній присідання). Вам потрібен повний діапазон рухів, що йде якомога глибше, тому обов’язково дозволяйте саме це. Пам’ятайте, вам потрібно повторно відрегулювати положення для низьких та високих планок, а також для переднього, церхерського або будь-якого іншого типу присідання, яке ви робите.

Це три найпоширеніші рухи, але силову стійку можна використовувати для чого завгодно. Отже, поки ви заново налаштовуєте положення безпеки/J фіксує положення для кожного руху, дозволяючи повний діапазон руху, ви добре.

Порада No4: Очистіть J-Hooks

Розпаковуючи штангу, переконайтеся, що ви позиціонуєте себе, або зробіть крок назад (залежно від вправи), що дозволить штанзі звільнити J-гачки не тільки при спуску, але і при поверненні назад. Набирати гачки на своєму шляху не дуже приємно, особливо коли ви намагаєтеся зробити свій новий особистий рекорд. Мало того, що це зіпсує підйомник, але ви можете отримати травму.