Як крижана ванна може підірвати тренування з вагою - The New York Times
Занурення в холодну воду популярне серед деяких спортсменів, але це може уповільнити ріст нових м’язів.
Ванни, наповнені холодною водою і зрідка усіяні кубиками льоду, є звичним явищем у тренувальних кабінетах професійних спортсменів та в деяких тренажерних залах. Багато спортсменів-рекреаторів також сповзають вдома в холодні ванни після інтенсивних тренувань.
Але замочування в крижаній воді після підняття тягарів може змінити реакцію м’язів на тренування та призвести до меншого росту м’язів, ніж не робити нічого для відновлення, згідно з новим обережним дослідженням молодих чоловіків та їх м’язів. Дослідження підкреслює, що те, як ми вирішимо відновитись після вправ, може впливати на те, що ми отримуємо від вправи, а іноді і ненавмисно.
Майже ніхто не стверджує, що ванни з ніппетами приємні; крижаність, як правило, незручна. Але прихильники вважають, що холодні води зменшують хворобливість і запалення в м'язах після виснаження, зменшують пошкодження м'язів, дозволяють людям швидше повернутися до повноцінного тренування та заохочують зміни в тканині, що сприяють гіпертрофії, що є офіційною назвою для росту м'язів.
Проте в останні роки існували наукові натяки на те, що крижані ванни після фізичних вправ можуть працювати не так, як передбачають більшість крижаних купальників. Деякі дослідження не виявили різниці в прирості м'язів та показників між спортсменами, які промокають після напруги, та тими, хто цього не робить. І принаймні один експеримент припускав, що будь-які позитивні фізичні впливи від холодного замочування виникають внаслідок ефекту плацебо.
Але багато питань залишаються без відповіді щодо наслідків ванн, включаючи те, що відбувається на молекулярному рівні в м’язах тренажерів, коли вони замочуються у холодній воді, і що ці молекулярні ефекти можуть означати для ефективності наступних тренувань.
Тож для нового дослідження, яке було опубліковане цього місяця в Journal of Applied Physiology, вчені з Університету Дікін у Мельбурні, Австралія, Університету Вікторії, також у Мельбурні та інших установ, вирішили попросити групу добровольців відважитись через незручності холодної води у надувних ваннах, поки вчені відстежували стан їх м’язів.
Дослідники розпочали з набору 16 здорових молодих чоловіків, які в даний час не піднімали тяжкості. (Вони не включили жінок у це дослідження, але очікують на подальші експерименти.) Вони перевірили поточну м’язову силу чоловіків та їх склад тіла, а потім розділили їх на дві групи.