Як лікувати гіпертонію без ліків, що відпускаються за рецептом
Опубліковано 16 травня 2018 р
Дві третини американців мають або гіпергіпертензію, або гіпертонію, що є основними факторами ризику серцево-судинних захворювань (ССЗ), що є основною причиною смерті в США. Однак ліки, що відпускаються за рецептом, можуть не знадобитися для лікування високого кров'яного тиску. Читайте далі, щоб дізнатись, які зміни дієти, стратегії способу життя та добавки можуть допомогти природним чином знизити артеріальний тиск.
Вісімдесят мільйонів дорослих американців або кожен третій страждають на гіпертонію (1). Ще у кожного третього спостерігається прегіпертензія, що визначається як артеріальний тиск у діапазоні 120–139/80–89 мм рт. Ст. На додаток до того, що гіпертонія коштує щорічно 48,6 млрд. Доларів, гіпертонія є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань, застійної серцевої недостатності, хронічної ниркової недостатності та інсульту (1). Навіть передгіпертензія підвищує ризик смерті від ССЗ (2). Через свою тяжкість гіпертонія вимагає негайного лікування, але ліки, що відпускаються за рецептом, не можуть бути відповіддю.
Ризики ліків для зниження артеріального тиску
Препарати для зниження артеріального тиску включають діуретики, бета-адреноблокатори, інгібітори АПФ та блокатори кальцієвих каналів. Часто для контролю гіпертонії потрібно більше одного.
Спочатку ці ліки рекомендували лише людям, у яких артеріальний тиск перевищував 160/100 мм рт.ст., але зараз їх регулярно призначають, коли кров'яний тиск наближається до 140/90 мм рт. Лікування легкої гіпертензії за допомогою наркотиків не виявилося ефективним, проте це звичайна практика (3, 4).
Деякі з ризиків препаратів, що знижують артеріальний тиск, включають головний біль, запаморочення, депресію, проблеми зі сном, еректильну дисфункцію, а також порушення функції нирок або серця. Часто ці побічні ефекти призводять до додаткових ліків, що відпускаються за рецептом, таких як тестостерон або віагра. Хороша новина полягає в тому, що дієтичні зміни, стратегії способу життя та добавки можуть зменшити високий кров'яний тиск без необхідності приймати рецепти протягом усього життя.
Напишіть це: Дієтичні зміни, стратегії способу життя та добавки можуть призвести до зміни високого кров’яного тиску без необхідності приймати рецепти протягом усього життя.
Поживні речовини для зниження артеріального тиску
Гіпертонічна хвороба вражає 33 відсотки дорослих американців, проте лише 1 відсоток популяцій мисливців-збирачів, які дотримуються традиційної дієти, розвиває високий кров'яний тиск (5). Стандартна американська дієта, повна доданих цукрів, рафінованих зерен та олій для промислових насіння, створює основу для розвитку гіпертонії. Наступні рекомендації щодо поживних речовин та продуктів харчування, як частина дієти Палео, можуть допомогти знизити артеріальний тиск.
Цукор
Надмірне споживання цукру підвищує кров'яний тиск, а зменшення доданого цукру знижує кров'яний тиск (5, 6, 7). Доданий цукор може ховатися в дивовижних продуктах, включаючи заправки для салатів, консервовану квасолю та бекон.
Калій
Високе споживання калію пов’язане із зниженням артеріального тиску (8, 9, 10). Середній американець споживає лише 2800 мг на день, що значно нижче рекомендованих 4700 мг (11). Натомість палео-дієти складають в середньому 10500 мг на добу. Крохмалисті овочі та бульби є приголомшливими джерелами.
Холодноводні риби
Збільшення сироваткових вимірювань DHA/EPA, маркерів споживання риби, пов'язане із зниженням артеріального тиску (12, 13, 14). Однак тримайтеся подалі від більшості добавок до риб’ячого жиру, і замість цього, по можливості, пацієнти отримують корисні поживні речовини з цільних продуктів. Недавній аналіз показав, що три найпопулярніші риб'ячі жири в США містять окислені ліпіди, які можуть завдати більше шкоди, ніж користі (15). Крім DHA та EPA, риба також має селен, цинк, залізо та високопоглинаючий білок, який також може знизити артеріальний тиск (16). Прагніть до холодної води жирної риби тричі на тиждень.
Магній
Високе споживання магнію пов’язано із зниженням артеріального тиску і може мати синергетичний ефект з калієм. Збільшення обох поживних речовин при помірному зниженні натрію може знизити артеріальний тиск у тій же мірі, що і одне ліки (17). Магній стимулює розширення судин і може інгібувати утворення вільних радикалів у судинах (18). Горіхи, насіння, шпинат, зелень буряка та шоколад є хорошими цільними джерелами їжі.