Як лікувати витягнутий м’яз за 7 простих кроків
Тренажери рідко знають, як доглядати за витягнутим м’язом і почати своє відновлення. Настав час це змінити.
Щоразу, коли ви тренуєтеся, ви вкладаєте мікроскопічні сльози в м’язи. Ось що стоїть за такою болючою болістю наступного дня. І після того, як ваше тіло відновлює ці сльози, ви стаєте сильнішими, швидшими та підтягнутими. Але якщо ви занадто сильно розтягнете м’яз, піднімете занадто багато або тренуєтеся з м’язовим дисбалансом, можливо, у вас не просто мікроскопічні сльози, з якими потрібно боротися. Ви могли буквально розірвати м’язи на шматки. (Запалення DYK після тренування також може допомогти вам наростити м’язи?)
Потягування, розтягнення та розриви (все те ж саме) мають різний ступінь тяжкості. 1 ступінь означає, що травма болить, але ви все одно можете рухати м’яз без зайвих проблем, і це може зажити менше ніж за тиждень. 3 ступінь означає, що м’яз вирвався з сухожилля або кістки, і вам, ймовірно, знадобиться хірургічне втручання для його повторного кріплення. Ой.
"Подумайте про свої м'язи як про шматок тканини, який ви тримаєте перед собою, між двома руками", - говорить Джаред Бекстранд, PT, DPT, фізіотерапевт і засновник Tone and Tighten. "Якби я потягнув цю тканину в протилежних напрямках, вона розтягнулася б до певної точки. Якщо б я продовжував тягнути, деякі з цих волокон почали б ламатися. Потім, маючи достатню силу, вся річ врешті-решт зірвалася б половина ". Ага, ваші м’язи можуть робити те саме. Веселі часи.
Незважаючи на делікатний опис, тренажери рідко знають, як лікувати витягнутий м’яз або робити що-небудь для лікування розтягнення м’язів. Вони просто намагаються це виправити, говорить Джанет Гамільтон, C.S.C.S., фізіолог з клінічних вправ з "Бігучими сильними" в Атланті. Погана ідея. Якщо не лікувати належним чином, навіть, здавалося б, незначні потягування можуть призвести до більш серйозних пізніше. А ті можуть відправити вас на хірургічне втручання та вивести з ладу кілька місяців. (P.S. Поки ви поранені, вам слід змінити частину дієти, щоб полегшити відновлення.)
Крім того, якщо у вас серйозне напруження, у вас є вікно лише за кілька тижнів, перш ніж ваш лікар дійсно не зможе зробити для вас нічого, пояснює Гамільтон. Нещодавно їй зробили МРТ, якраз вчасно, щоб хірург повторно прикріпив її розірваний м’яз стегна.
То як ви дізнаєтесь, чи біль після тренування є напругою? Як правило, біль буде різким, інтенсивним і локалізованим в одній конкретній точці уздовж м’яза, говорить Бекстранд. Масажуючи область, можливо, буде боляче, і ви навіть можете відчути вузол. Хоча, як правило, менше болить, коли ви відпочиваєте в м’язах, він все одно може відчувати дискомфорт і спазм, додає Гамільтон. Зазвичай біль з’являється відразу. (Якщо у вас немає напруги, ось деякі інші причини, через які у вас спазми м’язів.)
Звучить надто звично? На щастя, це не повинно бути складним для лікування витягнутої м’язи.
Як лікувати витягнутий м’яз
1. Підніміть, стисніть і заморозьте його.
Чим швидше ви зможете отримати витягнутий м’яз над серцем, застосувати компресію та заморозити, тим краще, говорить Гамільтон. Все допоможе зменшити запалення і уникнути об’єднання крові в м’язи - адже так, порвані м’язи можуть кровоточити. Замерзайте його протягом 15 хвилин кожну годину або дві щонайменше 24 години після витягування, і продовжуйте піднімати територію протягом цілого тижня, коли це можливо, каже вона. Що стосується стиснення, Бекстранд рекомендує носити неопреновий рукав, обгортання АПФ або компресійний одяг, щоб вичавити зайву кров з області, підтримати м’язи та пришвидшити відновлення. Зачекайте принаймні тиждень, щоб відвикнути від компресійного обладнання, радить Гамільтон.