Як максимально спалити калорії - Сім
Хочете знати, як отримати кращі результати від тренувань? Ось збірник підказок Seven щодо того, як спалити більше калорій до, під час та після тренування.
Силові тренування
Кардіо часто можна сприймати як найефективнішу вправу на спалювання калорій, проте, незважаючи на ефект спалювання жиру, якісні силові тренування посилюють ваш метаболізм ще довго після того, як ви перестали тренуватися! Так, ви правильно прочитали. Під час силових тренувань організм відчуває нижчий рівень кисню (тобто дефіцит кисню), що штовхає ваше тіло на відставання, споживаючи надлишок кисню після фізичних вправ, що призводить до спалення на 6-15% більше калорій протягом решти дня та ночі ! Крім того, поліпшення обміну речовин позитивно впливає на ваше здоров’я, яке виходить за рамки спалювання калорій, таких як зниження артеріального тиску та підвищення серцево-судинного здоров’я.
ХІІТ
Дослідження показали, що 27-хвилинні сеанси інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) тричі на тиждень (загалом 81 хвилину) приносять ті самі анаеробні та аеробні переваги, що і 60 хвилин кардіотренування, п’ять разів на тиждень. Менше часу, однакові результати! Одним із прикладів HIIT є "табата" або інтервальне тренування з 30 секундами включення та 10 секундами вимкнення. Звучить знайомо? Це повинно! Більшість тренувань Seven - це тренування HIIT, просто виберіть свою улюблену і почніть тренуватися вже сьогодні.
Махайте руками
Ви можете покращити наступний кардіотренінг, просто додавши більше рухів. Щось таке легке, як мах руками під час бігу, може допомогти вам отримати тренування для верхньої частини тіла і спалити більше калорій в цілому. Хороша форма бігу також може допомогти вам прискорити ваш темп, щоб ви могли пробігти більшу відстань за коротший час і спалити до 15% більше калорій!