Як ми можемо змінити форму тіла за допомогою вправ
Джулі Нетто, Університет Кертіна
Ця стаття є частиною нашого пакету, який розглядає переваги фізичних вправ. Погляньте на нашу інтерактивну карту тіла щодо ризиків бездіяльності.
Для більшості з нас відвідування тренажерного залу може призвести до плутанини щодо того, які вправи робити. Якщо ви хочете змінити форму свого тіла, може, підбір певних вправ дійсно спрацює?
Як тільки ми досягаємо дорослості, наша кісткова структура та пропорції значною мірою фіксовані. По суті, довжина ключиць у порівнянні з розміром тазу та довжина тіла в порівнянні з довжиною ніг є великими факторами, що визначають пропорції та естетичну красу.
Однак ми можемо використовувати вправи для покращення форми та зовнішнього вигляду свого тіла, а також для збільшення м’язової та кісткової сили.
Жир і м’язи
Ми не можемо фізіологічно змінити жир на м’язи. Наприклад, хоча багато повторень, стискаючи коліна на машині для відведення стегна, створюється відчуття використання цієї групи м’язів, це не спалить жирові відкладення з цільової області. Що відбудеться, так це те, що під час тренувань м'язи стають сильнішими та більшими, що може суперечити тому, що багато жінок намагаються досягти, намагаючись ліпити більш стрункі ноги.
Інший приклад - спроба спалити надлишковий жир на животі, що збільшує ризик хронічних захворювань, таких як діабет та серцеві захворювання. Жодна кількість сухарів безпосередньо не спалить жир на животі.
Підвищена фізична активність в цілому, фізичні вправи та повноцінне харчування є запорукою втрати жиру. Незважаючи на те, що неможливо викликати плямисте зменшення жиру, що зберігається під шкірою, серцево-судинні тренування від помірної до високої інтенсивності дуже ефективні для зменшення жиру. Сюди входять біг, пропуск, їзда на велосипеді та бокс.
Ми всі чули, як жінки говорять: "Я не хочу піднімати тяжкості, бо не хочу виглядати мускулисто". Але насправді не так просто набрати значну м’язову масу. Багато культуристів засвідчать обсяг роботи та перегодовування, необхідних для сприяння росту м’язів. Тож думка, що тренування з обтяженнями зробить жінок об’ємними, є помилкою.
Тренування конкретних м’язів
Якщо ви тренуєте певні м’язи, вони збільшаться в масі. Тож націлювання на певні групи м’язів, як це роблять будівельники, може сформувати ваше тіло.
Якщо робити повторювані кардіо вправи у тренажерному залі лише на спорядженні, наприклад, на бігових доріжках, крос-тренажері або велотренажері, лише великі групи м’язів, якими ви рухаєтесь, зміцняться і збільшаться.
Тож біг на біговій доріжці може збільшити ваш низ (сідничний м’яз), підколінні сухожилля, квадрицепс (передні стегна) та литкові м’язи; і використання крос-тренажера буде працювати на однакові м’язи ніг, а також націлювати м’язи грудей, спини та плечей, які штовхають і тягнуть.