Краще зображення тіла, що приймає ваше тіло будь-якого розміру
Незалежно від того, що говорить ваша шкала, комфорт у власній шкірі залежить від вас. Це може бути важко в суспільстві, яке цінує нереальні образи. Але це можливо, і все починається з того, що ви говорите, дивлячись у дзеркало.
Одне з перших правил досягнення здорового та щасливого іміджу тіла - це припинити дозволяти «посадки» перед дзеркалом, каже Лорі Осачі, експерт із зображення тіла та провідний терапевт у Центрі консультацій з питань іміджу тіла в Джексонвіллі, Флорида.
"Навіть якщо спочатку це означає, що вам доведеться стрибати перед дзеркалом і кричати:" Ти чудовий ", а потім негайно стрибати назад, це нормально", - каже вона. "Мета - перекваліфікувати ваш мозок, як позитивно мислити про своє відображення та своє тіло".
З часом, кажучи собі, що ти прекрасна, навіть якщо спочатку не віриш, це покращить твою впевненість, каже вона. Психологія, що лежить в основі цієї методики, називається "когнітивно-поведінковою терапією", методом, який психологи та терапевти використовують, щоб зупинити негативні думки і замінити їх позитивними.
Доктор філософії Робін Сілверман, експерт і автор зображення тіла, погоджується, що "підробка" впевненості в кінцевому підсумку перетворить погані думки на тіло на хороші, хоча це вимагає часу.
Щоб пришвидшити процес, Сільверман пропонує розміщувати на дзеркалі нотатки з позитивними повідомленнями, щоб нагадати собі про свої добрі якості. Ці примітки не завжди повинні стосуватися вашого зовнішнього вигляду. Занотування речей щодо вашого характеру допоможе вам сформувати більш позитивне ставлення до свого відображення.
Будь своїм захисником власного образу
Ви ніколи не сказали б своїй подрузі, що вона виглядає товстою в купальнику, або сказали своєму колезі, що його руки мізерні, то чому б ти говорив собі, що?
"Ставтеся до себе так, як до інших, і ви виявите, що негативні думки з часом зменшаться", - говорить Леслі Голдман, MPH, експерт із зображення тіла та автор Щоденники роздягальні.
Покиньте речі у своєму житті, які змушують вас почуватись неповноцінними, будь то друзі, що руйнують тіло, модні журнали з супермоделями або телевізійні шоу, які зображують чоловіків і жінок нереально, сексистським способом, говорить Сільверман. Якщо член родини або сусід по кімнаті викликає у вас погане самопочуття, поговоріть з ними безпосередньо та встановіть "політику без розмов", говорить вона.