Як набрати вагу, якщо ти; re занадто тонкий - краще кістки

У кількох своїх публікаціях у блозі я розповідав про те, як неадекватне або незбалансоване харчування впливає на здоров’я кісток, ставлячи худих людей - особливо худих жінок - до більшого ризику переломів кісток. Останній допис, Beauty is Bone Deep, орієнтований на жінок, які намагаються нав’язати худорляву фігуру своїм (зазвичай не бажаючим) тілам заради нереального ідеалу краси. Але є такі жінки, і чоловіки теж, які намагаються і намагаються набрати вагу, а не схуднути, часто безрезультатно. Це не люди, які страждають розладом їжі або анорексією - це інакше здорові на вигляд люди, які просто не можуть набрати жодного кілограма.

Проблема, яку хочуть усі, якщо у неї немає

Зараз багато людей прочитають це і подумають: "Боже, це проблема, якої б я мав". Але як люди, які мають цю проблему, скажуть їм, боротьба за набір ваги насправді важча, ніж боротьба з її втратою.

Подумайте: існує кілька десятків, якщо не сотні рішень для схуднення (деякі краще, ніж інші), але дієвих рішень для набору ваги здоровим способом не так багато. Якщо ви шукаєте в Інтернеті, ви знайдете найбільше інформації про набір ваги для культуристів і зосереджуєтеся на нарощуванні об’ємних м’язів, але це не те, що дуже хочеться більшості жінок (і багатьох чоловіків теж). І всупереч припущенням, які чують деякі мої клієнти з недостатньою вагою, вживання чизбургерів, морозива та печива цілодобово і без вихідних не допомагає, а це також дуже підкислюючий, шкідливий спосіб життя.

Отже, що слід робити жінці чи чоловікові з недостатньою вагою, щоб здорово набирати вагу?

Основні причини неможливості набрати вагу

Як і будь-яка проблема зі здоров'ям, вирішення проблеми з вагою вимагає вивчення першопричин. Я помітив, що люди з недостатньою вагою потрапляють у кілька таборів:

Є люди, які кажуть мені: "Я їжу чудово, але я ніколи не набираю ваги".
Інші кажуть, що вони просто не зголодніють або їм не хочеться їсти, тому вони пропускають їжу. Іноді ці люди кажуть, що від їжі їм стає погано, тому вони їдять менше (або рідше).
Деякі кажуть, що іноді їдять добре, але що менше їдять, коли перебувають у стресі - і часто переживають стрес.

Для людей, які залишаються худими, незважаючи на те, що добре харчуються, я розглядаю три фактори. По-перше, чи справді вони регулярно їдять достатньо їжі, чи це просто їх сприйняття? Їжа, за яку вони сідають за стіл, з 2-ма або 3-ма різними стравами, і проводять час, насолоджуючись - чи вони вважають яблуко та маленьку діжку йогурту, спожиту між робочими зустрічами, «обідом»? Хоча середній дорослий потребує 2000-2500 калорій, це в середньому; деякі люди потребують більше, але можуть цього не усвідомлювати - а набір ваги може бути просто питанням вживання їжі, щільнішої до поживних речовин. Більше того, якщо у вас недостатня вага через дефіцит харчування, можливо, вам доведеться доповнити 20 основними поживними речовинами, необхідними для здоров’я кісток, тому що якщо ваші м’язи, шкіра, органи та тканини не отримують того, що їм потрібно, вони приймуть це від ваших кісток!