Як набрати вагу, не втрачаючи швидкості Жити здорово
Пов’язані
Багато спортсменів хочуть набрати вагу для обраного виду спорту, не втрачаючи швидкості. Найкращий спосіб зробити це - включити певну форму тренувань з опору. Цей вид тренування в поєднанні з підвищеною калорійністю допоможе вам набрати м’язову масу. Деякі спортсмени бояться набирати м’язи, оскільки думають, що вони стануть “м’язово зв’язаними”, але це не може бути далі від істини. Втрата атлетизму та гнучкості, необхідних для швидкості, більша за рахунок нехтування важливими частинами тренувань.
Збільште споживання калорій, щоб ваше тіло набирало вагу. Без надлишку калорій у вас дуже мало шансів набрати вагу тіла. Обов’язково додайте багато корисних калорій з нежирних білків, вуглеводів з низьким вмістом глікемії та функціональних жирів. Нежирні білки включають яйця, курку, рибу та інше нежирне м’ясо тварин. До низькоглікемічних вуглеводів належать квасоля, овес, лобода, коричневий рис, фрукти та овочі.
Робіть тренувальні тренування, щоб стимулювати своє тіло та набрати м’язову масу. Зосередьте свої зусилля на основних складних вправах, таких як присідання, станова тяга, жим для ніг та жим лежачи. Вправи на вагу тіла, такі як віджимання, підтягування та падіння, також дуже ефективні. Автор "Максимального масового тренування потужності", Стів Холман рекомендує зосереджуватися на часі під напругою. Кожен із ваших підходів повинен тривати від 40 до 60 секунд для оптимального стимулювання нарощування м’язів.