Як набрати вагу швидше здорового харчування SF ворота
Пов’язані статті
Хоча більшість людей намагається схуднути, інші вважають набір ваги проблемою. Їжа, повна порожніх калорій і насичених жирів, може схуднути на кілограми, але це також додає ризику для здоров’я. Ваша мета набрати здорову вагу полягає у вживанні правильної їжі в потрібний час. Якщо ви працюєте над збільшенням маси, дотримання кількох рекомендацій може допомогти швидше набрати вагу.
Ведіть журнал їжі протягом декількох днів. Запишіть їжу, яку ви їсте, та час доби, коли ви їх споживаєте, щоб отримати уявлення про ваші режими харчування. Глибоко вкорінені звички часто залишаються непоміченими. Наприклад, ваш журнал харчування може виявити, що у вас є схема пропуску їжі або тривалий проміжок часу між прийомами їжі.
Їжте закуску кожну годину-дві між основними прийомами їжі. Запакуйте закуски, такі як сухофрукти, горіхи, мікс із слідів та батончики граноли, до яких ви зможете легко отримати доступ протягом дня. Цільнозерновий хліб з арахісовим маслом або кукурудзяні чіпси з низьким вмістом жиру з квасолевим спредом поживні та насичені калоріями.
Збільште порції їжі або включайте в їжу додаткові продукти. Наприклад, з’їжте на сніданок замість одного дві скибочки цільнозернового хліба з арахісовим маслом. Подвойте порцію солодкої картоплі, посипте салат родзинками та подрібненими горіхами або додайте до обіду та вечері миску з багатим калоріями та поживними речовинами супом, таким як колотий горох, сочевиця чи мінестроне.