Як накачати литкові м’язи
Шлунково-м’язовий м’яз - це біцепсовий м’яз, який розташований на задній частині гомілки.
Під шлунково-м’язовим м’язом знаходиться м’яз підошви, який, у свою чергу, за допомогою ахіллового сухожилля прикріплюється до п’ятки разом із шлунково-м’язовим м’язом.
Шлунково-м’язовий м’яз утворений двома головками: медіальною та латеральною. Приблизно в середині гомілки дві голови з’єднуються і навіть далі опускаються в сухожилля, яке називається ахілловим.
При навантаженнях, які перевищують потужність шлунково-м’язового м’яза, можуть статися травми.
Це, звичайно, дуже коротка інформація, але більш детальна інформація доступна на спеціалізованих медичних сайтах, і ми не будемо на цьому зупинятися. Ми розглянемо лише інформацію, яка може дати коротке уявлення про цю групу м’язів та як вони працюють.
Лінивий м’яз
Литковий м’яз називають важким, або лінивим м’язом. Це пов’язано з тим, що це стосується тих м’язів, які досить важко розвинути.
Працює в повну силу лише з випрямленим коліном. Тобто, чим більше пряме коліно, тим більше навантаження на шлунково-м’язовий м’яз. Але з зігнутим колінним суглобом м’яз підошви.
Хоча з точки зору більшості вправ на силові тренування культуристів, м’яз підошви не дає багато переваг у загальному обсязі м’язової маси, проте покращує загальний вигляд гомілки.
З цієї причини, якщо ви хочете наростити якомога більше м’язової маси, вам слід приділити більше уваги м’язу шлунково-кишкового тракту. Звичайно, підошва гідна тренувань. Все-таки це так. І він належить до тієї ж групи м’язів. Але максимум уваги слід приділити гастрокнемія.
Шлунково-м’язовий м’яз належить до багатосуглобових м’язів. Місця його прикріплення - п’ята і стегнова кістка. Тому вона повинна працювати на «прямих ногах». Саме в цій позиції він розвине повну потужність.
Як працювати м’яз підошви
Що стосується підошвної м’язи, то вона відноситься до м’язів з однією м’язом і тому не реагує на положення стегон. Тобто, Всі вправи з зігнутими колінами - це вправи для м’яза підошви.
Інше, про що слід пам’ятати, це те, що м’яз підошви складається з повільно скорочуються волокон, і над ним слід працювати, збільшуючи кількість повторень з низькою швидкістю виконання. Кількість повторень може бути від 15 до 25.
Але ноги не можна випрямити повністю. По-перше, це допоможе використовувати всі волокна в роботі, а по-друге, співвідношення довжини і навантаження до м’яза не говорить про те, що м’яз слід максимально розтягувати, щоб додати максимум зусиль. Тобто вам потрібно вибрати бажану амплітуду для максимального впливу. Крім того, повністю випрямлене положення колін просто небезпечно для попереку та колінних суглобів.
Коліна потрібно постійно тримати в положенні правого суглобового замку. Це означає, що колінний суглоб, як і інші суглоби, не може бути випрямлений повністю при максимальних навантаженнях. При прямій кінцівці, в даному випадку нозі, вона повинна бути злегка зігнута в колінному суглобі. Тобто в положенні правого суглобового замку.