Як насправді виглядає 2000 днів калорій - розминка
Запитання: Якби хтось поставив тарілку прямо перед вами, як ви думаєте, чи змогли б ви здогадатися, скільки калорій було на цій тарілці?
Відповідь, мабуть, ні. Однак не турбуйтеся. Навіть дієтологи потребують корисних посібників та інструментів оцінки, коли йдеться про відстеження калорій та макроелементів.
Для багатьох людей єдиними джерелами подання калорій є етикетки та меню ресторанів. Це чудові знання, але ці страви, як правило, набагато калорійніші та менші за порціями порівняно з домашніми стравами. Ми покажемо вам, як вживання їжі, щільної поживними речовинами, може допомогти вам почуватися ситим і задоволеним.
Наш дієтолог Габріелла тут, щоб навчити вас, як виглядає середньодобове споживання (2000 калорій), якщо всі продукти цілі, необроблені та приготовані вдома. Ви будете здивовані, скільки ви можете з’їсти!
Сніданок | 516 калорій
- 1 середній банан
- 1 склянка пластівців з високим вмістом клітковини
- 8 унцій нежирне молоко
Приблизно в 500 калорій вдома ви можете створити їжу, наповнену нежирним білком, для побудови м’язів і клітковини, щоб допомогти вам почувати себе ситими. Як накопичується 500 калорій у світі швидкого харчування? Лише одна невелика ковбаса та яйце McGriddle додає до 500 калорій, і більшість цих калорій надходять із насичених жирів.
Перекус | 224 калорії
- 11 дитячих морквин
- 5 сухарів із цільної пшениці
- 2 ст. хумус
Рекомендується отримувати приблизно 5-7 порцій фруктів та овочів щодня. Це може бути важким завданням, якщо ви намагаєтеся вмістити їх лише у три прийоми їжі. Ми рекомендуємо додавати овочі в час перекусу для збільшення кількості та зволоження без великої кількості калорій. Не хвилюйтеся - все ще є місце для сухарів із цільної пшениці та здорового купання! Якщо ви вибрали картопляні чіпси для своєї закуски, ви можете набрати близько 200 калорій всього за 12-14 картопляних чіпсів.
Обід | 534 калорії
- 3 склянки органічної супер зелені змішати