Як навантажувати вуглеводи Великою дегустацією спортивного харчування HIGH5

Завантаження вуглеводів зазвичай здійснюється до великої події. Це техніка, яка може збільшити запаси вуглеводів у вашому організмі на 30% і більше. Ось ефективний і простий метод, який не вимагає тривалих періодів нетренувань або докорінної зміни дієти.

Дотримуйтесь цього посібника протягом 3 днів до початку змагань

Бігуни

Зменште свій пробіг за 4-5 днів до події.

За два дні до події збільште споживання вуглеводів до 10 грам на кг ваги. Для бігуна 70 кг це було б 700 грамів щодня. Якщо це занадто багато, спробуйте максимально наблизитись до цієї суми.

Більшість бігунів часто не досягають необхідного споживання, оскільки багата вуглеводами їжа, як правило, об’ємна. Щоб уникнути великого обсягу, пийте 500 мл енергетичного напою HIGH5 кожні 2-3 години протягом дня та перекушуйте 2 або 3 енергетичними батончиками. Це забезпечить близько 350 г вуглеводів, решта повинна забезпечити ваш звичайний раціон.