Як навчитися зменшувати розмір м’язів навмисно
Може здатися дивним, що хтось хоче навмисно ЗМЕНШИТИ розмір м’язів.
Скажу чесно, якщо це одна з ваших цілей, ви не самотні. Зменшення розміру певної групи м’язів або всіх м’язів загалом є більш загальною метою, ніж ви можете подумати.
І, звичайно, Є способи зменшити розмір м’язів за допомогою вправ.
Але дозвольте мені почати з того, що, якщо ви вважаєте, що ваші телята занадто великі, будь ласка, надішліть їх по-моєму. Мої СТРУГІ, і вони не хочуть рости.
В основному, щоб зменшити розмір м’язів, нам потрібно використовувати двосторонній підхід, зосередившись на дуже специфічному стилі тренувань, а потім на харчуванні після тренування.
Для тренувань ми збираємось досягти мети зменшення розміру м’язів, використовуючи ДУЖЕ високі набори повторень (понад 80 до 100 повторень на один сет!). Цей тип тренувань можна виконувати практично з будь-якою вправою, яку ви оберете, і це буде продиктовано, якою групою м’язів ви хочете зменшити розмір.
Щоб правильно пояснити міркування щодо того, як цей тип тренувань з дуже високим повторенням може бути ефективним, спочатку слід знати, що існує два основних типи м’язових волокон: швидке та повільне посмикування.
Волокна, що швидко смикаються, відповідають за потужну короткочасну активність (наприклад, спринт і важкі тренування), тоді як волокна, що повільно смикаються, відповідають за малопотужну тривалу активність, як біг підтюпцем, ходьба та інші заходи на основі витривалості. в основному все, що ви можете робити довше, ніж пару хвилин.
Швидкі волокна більші, ніж волокна повільного смикання, і коли у вас високий відсоток волокон, що швидко смикаються, у вас будуть більші м’язи. Ви бачите різницю, дивлячись на спринтера порівняно з марафонцем.
То яке відношення це має до зменшення м’язів? Ну, швидше за все, якщо ви виявите конкретну групу м’язів, занадто велику на ваш смак, у вас, мабуть, високий відсоток цих швидко стягуючих волокон у цій групі м’язів. Їх набагато легше розвивати, і вам, мабуть, навіть не доводиться працювати з цією групою м’язів, щоб вона залишалася більшою.
Тоді вам потрібно буде зосередити ТІЛЬКИ на тренуванні, орієнтованому на витривалість для тієї конкретної групи м’язів, яку ви хочете зменшити.
Це переважно зменшить м’язові волокна, що швидко смикаються, і навчить менші м’язові волокна, що повільно смикаються.
То як ви застосовуєте цей тип тренувань на практиці? Моєю найкращою порадою буде вибрати вправу або дві, які працюють на групу м’язів, яку ви хочете зменшити. Наприклад, якщо ви хочете зменшити кількість телят, підійдуть стоячі та сидячі телята.