Як не нашкодити собі у тренажерному залі; Фітнес чіткий
Автор - Стівен Гріффіт C.S.C.S., Pn1
«Що змусило вас прийняти найняти тренера?» - запитала я, як і з усіма новими клієнтами.
"Мій лікар каже, що я повинен схуднути, і я боюся, що нашкоджу собі, якщо буду робити це самостійно", - відповіла вона.
Після десятків цих розмов я зрозумів, що багато людей стримують фізичні вправи - це те, що вони бояться, що їм нашкодять.
Хоча фізичні вправи - це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я, це не позбавлене ризику.
Я хотів би розглянути кілька речей, які ви можете зробити, щоб ваші тренування не дозволяли вам знаходитись у лікарні - а не відправляти вас туди.
Наш перший крок - розуміння того, що існує два типи травм у спортзалі; гострі та хронічні.
Гострі стани важкі і раптові - це може означати розрив м’яза, скидання ваги, спотикання або падіння.
Хронічний стан, навпаки, є синдромом, що довго розвивається. Ці травми, такі як шини гомілки, стресові переломи та тендиніт, розвиваються з часом, коли ваше тіло не може адаптуватися до стресів, яким воно піддається.
Ми розглянемо, як уникнути кожної з цих травм.
Почнемо з того, як уникнути гострих травм - тих раптових випадків.
Гострі травми
"Кинь робити дурні речі"
Це була улюблена цитата батька мого друга (його версія не була такою, як PG). Основою послання моєму другу було те, що якщо ви хочете перестати бути пораненим, то киньте займатися необдуманою та потенційно небезпечною діяльністю (Читати: дурне).
У тренажерному залі це означає припинити присідати на м’ячах для вправ, бігати туди, куди не слід, складати ящики і бачити, наскільки високо можна стрибати, піднімати необгрунтовано важку вагу (особливо без споттера) або щось подібне.
Тренажерний зал може бути небезпечним. Ваги важкі, важкі і не відповідають вашим поганим виборам.
Якщо це щось, що ви сказали б брату на відеозапис, то благаю вас добре подумати. Знову ж таки, просто не робіть цього.
Інтернету не потрібно більше тренажерного залу
Поважайте гравітацію
Ваги важкі, і вони розчавлять вас, якщо їм буде надана така можливість.
Не розміщуйте їх на краю, де вони можуть впасти, або посеред переповненої доріжки, де можна було б зіткнутися.
Не використовуйте більше ваги, ніж ви можете впоратись
Використовуйте споттер
Іноді вам хочеться важко піднімати сили, щоб збільшити свої сили. Коли ви це робите, важливо, щоб у вас був споттер. Споттер - це той, хто може надати вам допомогу, якщо ліфт повернеться в гіршу сторону.
На початку своєї підйомної кар’єри я згадую натискання на лаві та вислизання штанги з моєї руки. Штанга впала, прикріпивши мене до лави. На щастя, планка лише розчавила моє его. Наявність споттера, щоб зловити вагу і врятувати мене, було б корисно в той момент.
Якщо ви плануєте тривати важкі або не впевнені у вправі, попросіть когось помітити вас на підйомнику.
Знайте ваш назовні
Травма може статися в будь-якому підйомі, і якщо у вас немає споттера, то важливо знати, як вийти з ситуації.
Такі ситуації, як моя аварія на жимі лежачи, можуть траплятися у всіх підйомниках, і важливо знати, як з цим боротися.
Кілька типових прикладів
Жим лежачи - змістіть планку вбік. Під час лежання на одній раді рекомендується не мати затиску на штанзі, щоб вага могла зісковзнути.
Присідання - опустіть штангу за собою і крокуйте вперед.
Качанні гирі - Російська сертифікація гирі пропонує відпустити гирю на відміну від спроб керувати нею та заподіяння шкоди собі. Переконайтеся, що у вас є простір, а у вашому найближчому оточенні нікого немає.
Будьте в курсі свого оточення
У тренажерному залі повно ваг, великих металевих предметів, і люди піднімають та розгойдують ці гирі з необдуманою відмовою. У пікові години тренажерний зал може перетворитися на смугу перешкод, де єдиним, що врятує вас, буде ваша здатність бути в курсі свого оточення.
- Перевірте, чи не перебуваєте ви на доріжці.
- Перед виконанням вправи перевірте, чи достатньо місця для цього.
- Подивіться, хто такі люди у вашому найближчому оточенні та чи можуть їх вправи принести їх у ваш простір.
- Перевірте підлогу, щоб переконатися, що немає ваги чи інших небезпек відключення.
- Не робіть чогось, у чому ви не впевнені