Як очистити свій розум для зменшення стресу
Емі Морін, LCSW, є головним редактором журналу Verywell Mind. Вона також є психотерапевтом, автором міжнародних бестселерів та ведучою подкасту «Психічно сильні люди».
Якоб Гельбіг/Getty Images
Коли люди стикаються зі стресом, багато хто виявляє, що стрес може поєднуватися з думками не лише про теперішній стрес, але й про події чи проблеми, що відбулися в минулому, або навіть про події, які можуть відбутися в майбутньому.
Якщо ви пережили такий стрес, ви, можливо, помітили, що одні і ті ж думки повторюються у вашій свідомості знову і знову, створюючи нескінченну петлю і посилюючи занепокоєння. Ця модель мислення не тільки нічого не допомагає вирішити актуальні проблеми, але також може заважати здоровим практикам, які можуть допомогти створити внутрішній спокій - наприклад, спокійний сон.
Рішення полягає в тому, щоб очистити свій розум і відпочити від цих повторюваних, складних стресових факторів. За допомогою оновленого підходу ви зможете вирішити свою проблему або, принаймні, піти на компроміс із рішенням, яким можна керувати.
Позитивні ефекти очищення розуму
Процес відтворення одних і тих же думок знову і знову у вашій голові відомий як румінація. Дослідження показали, що жуйність може бути шкідливою багатьма способами, і що можливість очистити свій розум і звільнитися від негативної практики є важливою навичкою для оволодіння.
Однією з головних проблем румінації є те, що, коли ви зосереджуєтесь на тривожних подіях у минулому чи майбутньому, ви створюєте тривогу для себе в теперішньому часі. Це занепокоєння викликає у вас реакцію на стрес і позбавляє вас радості в даний момент. Результатом може бути хронічний стрес - нездоровий стан, який може призвести до маси фізичних, психічних та емоційних проблем.
Навчання уникати румінації (або успішно керувати нею) може допомогти вам зберегти або досягти покращеного душевного стану.
Кращий відпочинок
Встановлено, що румінація впливає на відпочинок. Румінація не тільки затримує час, коли ви перестаєте напружуватися, скажімо, на роботі і починаєте розслаблятися в кінці дня, але це може вплинути і на ваш сон. Маючи менше часу на омолодження та більше часу відчуває неприємність, ті, хто роздумує, отримують подвійну дозу стресу з обмеженими можливостями відновлення.
Краще керуючи румінацією, ви зможете проводити більше часу (як у сплячому, так і у сплячому режимі) у більш спокійному стані.
Знижений рівень кортизолу
Вважається, що хронічний стрес, який може посилитися румінацією, сприяє захворюванню, оскільки спричиняє надмірну активацію стресових біологічних систем. Румінація може також змінити системи організму, що реагують на стрес, посилюючи та продовжуючи вплив фізіологічних медіаторів, таких як кортизол. U
Що таке кортизол?
Кортизол - гормон, який виділяється наднирковими залозами. Він широко відомий як "гормон стресу". Кортизол відіграє кілька важливих ролей в організмі, які можуть вплинути на ваше самопочуття.
Наприклад, це може допомогти контролювати рівень цукру в крові, регулювати обмін речовин, зменшувати запалення та допомагати формулювати пам’ять. Однак тривалий високий рівень кортизолу пов'язаний з негативними наслідками для здоров'я.
Одне дослідження показало, що люди, які займаються жуванням, мали до кінця дня більш високий рівень кортизолу в своїх системах, але на початку не вищий. Ці висновки вказували на ймовірність того, що кортизол був пов’язаний з їх способом боротьби зі стресами вдень. Дослідження також продемонструвало, що румінація (а не лише події дня) безпосередньо пов'язана з посиленням фізичної реакції на стрес.