Як очистити свій розум Що потрібно зробити, щоб очистити свій розум для медитації
Читаючи про психічне самопочуття та позитив, ви могли б часто зустрічати одну пораду, а саме - медитувати. Навіть під час своїх днів клінічної практики я рекомендував медитувати разом із терапією та ліками. Причиною є те, що це дозволяє вам зберігати спокій, бути в точності і відкриває шлях до щастя. Перш за все медитація корисна не тільки для нашого фізичного, але і для психічного самопочуття.
Але тоді є загальна проблема, з якою люди стикаються, практикуючи медитацію, - не мати чіткого мислення! Очищення розуму важливо, оскільки воно дозволяє нам витягти всі переваги медитації. Тож мої пацієнти придумували цю скаргу "як очистити розум для медитації?" "Це взагалі можна досягти?" Моя відповідь була досить послідовною ... Так, ви можете очистити свій розум для медитації!
Беручи натхнення з моїх особистих життєвих подій, я збираюся поділитися з вами списком найкращого, що потрібно зробити, щоб очистити свою думку. Найкраще, що перелік є простим, практичним та застосовним! Давайте вивчимо, що він може запропонувати вам ...
Як очистити розум?
10 найкращих речей, щоб очистити свій розум:
1. Опрацюйте свій список справ
Можливо, вам доведеться зробити 100 речей протягом усього дня, що заважає не тільки вам і вашому дню, але і розуму. І хоча ви постійно викреслюєте свій список справ, ваш розум поглинається там, ускладнюючи фокус під час медитації. Отже, рекомендується не набивати тарілку більше, ніж ви можете спожити.
Зайнятий час: 5 хвилин.
Порада експерта: Підготуйте список справ. Тепер додайте йому відтінок пріоритетності і виконайте як мінімум 3 завдання.
2. Журнал
Ще одним перешкодою в медитації є ваші очікувальні думки або думки про роздуми. Поки ваш розум зайнятий блуканням, він втрачає свій шлях і не може насправді медитувати. Найкращий спосіб визнати ці думки та повернути свою увагу - це записати їх у щоденник. Ми не радимо вам ігнорувати ці думки, ми рекомендуємо вам працювати з ними здорово. Ви можете почати з написання своїх почуттів, думок і поведінки, які є у вашій свідомості. Не забудьте налаштувати себе на вільний режим письма!
Зайнятий час: 5 хвилин.
Порада експерта: Записуйте свої думки вільно за 10-15 хвилин до того, як сісти медитувати.
3. Просто вдих і видих
Встановлено, що дихання є ефективним способом очищення розуму та медитації. Зосередьтеся на своєму режимі дихання саме в цей момент. Це швидко, нестабільно і неглибоко (до грудей)? Або це повільно, регулярно і глибоко (до діафрагми)? Якщо ви вибрали перший варіант, то у вас може виникнути стрес і вам потрібне розслаблення, але якщо ви вибрали другий, то ви розслаблені. Причина, чому глибоке дихання є в цьому списку речей, полягає в тому, що ... воно імітує розслаблення. Таким чином, заспокоюючи та очищаючи весь хаос у нашій голові.
Зайнятий час: 2-5 хвилин.
Порада експерта: Перед початком медитації глибоко дихайте.
4. Відстань від Digital Land
Цифровий світ такий захват, він полегшив нам життя, ніж ми думали! Але, як каже стара приказка ... кожна монета має дві сторони! Те саме стосується і цифрового світу. З одного боку, це великий подарунок технологій, а з іншого боку, це одне з найбільших відволікаючих факторів, яке ми маємо. Отже, відпочити від цієї цифрової землі, безумовно, рекомендується.