Як одна людина схудла на 100 кілограмів за допомогою простої рутинної прогулянки
Втрата ваги у 100 кілограмів Кайла Томаса почалася однієї літньої ночі 2016 року, коли він вирішив піти на прогулянку по сусідству з батьком.
Протягом кількох тижнів канадський екскурсовод розробив стійку рутину ходьби, яка переросла у запущену залежність.
"Це насправді не було навмисним", - говорить Томас NBC News BETTER.
Він почав ходити сам, коли батько не міг приєднатися до нього, і штовхався, щоб щодня йти трохи далі.
"Це було так само, як я це робив, і для мене було невеликою проблемою просто продовжувати рухатися трохи далі", - говорить Томас.
Почніть з малого
Спочатку ходьба навіть на невеликій відстані викликала у Томаса болі в ногах. Але поступово вони почали стихати. Повільно - коли він звик до фізичних навантажень - він коротко стрибав.
Пов’язані
Тенденції тренувань Хочете стати зеленими та навести форму? Спробуйте "прокласти журнал"
"Я хотів би сказати:" Добре, я перебіжу від цього ліхтарного стовпа до того ліхтарного стовпа до цього ліхтарного стовпа і просто подивлюся, що станеться ", - говорить він. “І я зараз думаю, і це якось смішно, бо я б… задихався. Я б задихався, і задихався, і пройшов би лише 30 або 40 футів ".
Він каже, що дотримувався цієї неофіційної рутинної прогулянки близько п’яти днів на тиждень. Це раптово позначилося на його статурі. До серпня він помітив, що його одяг розв'язується.
"Раптом у мене штани були занадто великі для мене навколо талії", - згадує бігун.
Проста рутина окупилася тим, що його звичка біг підтюпцем перетворилася на повноцінну залежність лише за кілька місяців, каже він.
Зосередьтесь на виклику, а не на кінцевій меті
За його словами, Томас почав бігати рано вранці. З часом він збільшував відстань - з півмилі, до милі до двох миль. До грудня він пробігав близько чотирьох миль за раз, згадує він.
"Я штовхав себе бігти трохи швидше, бігати трохи далі кожен день, і тому я робив все більше і більше весь час", - каже він.
Томас ніколи не зважувався і ніколи не мав конкретної кінцевої мети щодо того, скільки він хоче зважити або як він хоче, щоб було його тіло. Біг просто став викликом, каже він.
Зосередьтеся на розмірі порції та якості їжі замість калорій
Бігун каже, що він також змінив свої харчові звички. Він пояснює, що він не звертав особливої уваги на кількість з'їдених калорій. Швидше, він зосередився на зменшенні кількості порцій.