Як оговтатися від 10 видів демотивації Продуктивне процвітання
Примітка редактора: Це гостьовий допис від Кет Дункан зі студії Creative Grief та «Пам’ятати назавжди».
Мотивація є основною для творчості, продуктивності та щастя. Мотивація - це те, що змушує нас діяти, і коли ми діємо, ми створюємо рух, ріст і зміни; ми почуваємось залученими, майстерними та значущими; ми відчуваємо себе потужними, переживаючи, як ми можемо змінити світ; і ми створюємо більше того, що ми любимо у своєму житті. І все це дає нашому життю мету і щастя.
Демотивація схожа на сніг
Кажуть, що у інуїтів багато слів для снігу, оскільки сніг їм настільки звичний, що вони можуть оцінити тонкі відмінності між різними типами снігу. Ці додаткові відмінності дозволяють інуїтам по-різному реагувати на різні типи снігу, залежно від викликів та можливостей, які їм представляє кожен конкретний тип снігу.
У більшості з нас є лише одна концепція демотивації, що означає, що коли б ви не були мотивованими, ви, швидше за все, вважатимете, що ви боретеся з однією і тією ж проблемою, а насправді демотивація - це категорія проблем, що містить багато варіацій. Коли у вас є лише один вид демотивації, ви застосовуватимете ті самі старі стратегії, коли почуваєтесь невмотивованими; для багатьох людей ці стратегії виглядають так: встановлюйте цілі, наполегливіше створюйте перевірки підзвітності, які вас штовхатимуть, і керуйте своїм життям, використовуючи методи GTD та списки справ. Ці стратегії неефективні для більшості видів демотивації, і в деяких випадках вони навіть можуть зробити вас більш невмотивованими.
По суті, демотивація полягає в тому, що ви не повністю готові діяти, і існує безліч причин, чому ви можете бути в такому положенні. Наявність більше способів класифікувати вашу демотивацію допоможе вам визначити справжні причини вашого небажання взяти участь у дії, щоб ви могли вибрати правильні інструменти та стратегії, щоб знову мотивувати.
Ми розуміємо: у вас було багато великих планів на рік. Але коли COVID-19 потрапив, ці довгострокові плани, швидше за все, були викинуті прямо з вікна. У наші дні мотивація низька для всіх нас, і планувати значно далі на наступний день або тиждень складніше, ніж будь-коли. Наші картки планувальника імпульсу мають якраз таку структуру, щоб ви могли продовжувати виконувати завдання, з гнучкістю, необхідною для адаптації до цих змінних часів. Натисніть тут, щоб дізнатись більше про картки планувальника імпульсу.
Ось 10 типів демотивації та стратегії, які допоможуть вам знову стати мотивованими.
1) Вас демотивує страх
Коли ви боїтесь, навіть якщо ви в'їжджаєте на територію, на яку ви вибрали переїзд, частина вас твердо вирішує уникати руху вперед. Страх уповільнює вас і робить вас нерішучим і обережним, що може бути для вас корисним, але іноді ваші страхи базуються на вашій уяві, а не на точній оцінці ризиків у вашій реальності. Якщо ваш страх досить великий, навіть якщо ви також раді йти вперед, та частина вас, яка хоче захистити вас, може успішно перешкодити вам просуватися вперед на бажану і безпечну територію.
Як знову мотивувати: Щоб стати мотивованим, потрібно боротися зі своїм страхом. Почніть із називання своїх страхів, щоб вони були відкритими. Не забудьте сказати лагідне спасибі своїм страхам - зрештою, вони намагаються вас захистити. Тоді поставте під сумнів свої страхи: "Чому я боюся цього?" "Які шанси можуть насправді статися?" Частина ваших страхів зникне зараз.
Подивіться на страхи, які залишились. Що вони говорять вам про дослідження, які потрібно зробити, прогалини, які потрібно заповнити, та стратегії управління ризиками, які потрібно запровадити? Шануйте цю мудрість, вкладаючи її у свій план. Нарешті, подумайте про розбиття змін, які ви хочете зробити, на більш дрібні кроки і зосередитися лише на кількох наступних невеликих кроках - це заспокоїть ваші страхи.
2) Ви демотивовані, ставлячи неправильні цілі
Марта Бек має чудову модель для розуміння мотивації. Вона пояснює, що ми маємо Сутнісне Я і Соціальне Я. Ваше суттєве Я - це частина вас спонтанна, креативна та грайлива, та частина, яка знає, що для вас найважливіше. Ваше соціальне Я - це частина вас, яка розвивається з дня вашого народження, вивчає правила племені та наполегливо працює, щоб переконатись, що ви в безпеці, змушуючи дотримуватися правил племені.
Ми всі оточені такою кількістю повідомлень, які потрапляють у наше Соціальне Я, і ми прагнемо справити враження на наші племена. Коли ти відчуваєш себе невмотивованим, це тому, що ти ставиш цілі, виходячи виключно з того, чого хоче твоє Соціальне Я, і це відштовхує тебе від напрямку, якого хоче твій Суттєвий Я. Ваше суттєве Я використовує демотивацію, щоб уповільнити вас і відірвати від токсичних цілей, які ви поставили.
Як знову мотивувати: Виділіть трохи часу, щоб переглянути свої цілі. Оскільки ваше Суттєве Я невербальне, ви можете легко отримати доступ до свого Основного Я через своє тіло. Зверніть увагу, як реагує ваше тіло, коли ви думаєте про кожну з цілей, над якими намагаєтесь працювати. Коли на вашому тілі (і особливо на вашому диханні) спостерігаються ознаки стягнутості та стиснення, це досить хороший знак того, що ви намагаєтесь дотримуватися токсичних цілей. Якщо ви отримаєте звужену реакцію, відмовтеся від своїх поточних цілей і поставіть під сумнів усі свої історії про те, що ви “повинні” робити у своєму житті. Зверніть увагу, що спонукає вас спонтанно посміхнутися або втратити уявлення про час, і натомість поставте цілі, пов’язані з цим.
3) Вас демотивує відсутність ясності щодо того, що ви хочете
Коли ви свідомо і чітко не сформулюєте, що хочете, ваша картина вашого майбутнього буде неясною. Нам подобається те, що є знайомим, тому ми чинимо опір незнайомому та невизначеному, і залишаємось і відтворюємо те, що нам знайоме. Якщо вам незрозуміло, що ви хочете створити, то має сенс, що вам не вистачить мотивації діяти, тому що ви волієте залишатися зі своєю поточною звичною реальністю.
Як знову мотивувати: Якщо ви хочете створити щось, що відрізняється від того, що ви переживали, недостатньо просто знати, чого ви не хочете. Ви повинні знати, чого ви хочете, і сформулювати чітке і конкретне бачення того, що ви хочете створити, щоб ви могли ознайомитись з цим новим результатом і почуватись комфортно, рухаючись до нього. Виділіть трохи часу, щоб сформулювати те, що ви хочете і чому ви цього хочете.
4) Вас демотивує конфлікт цінностей
Ваші цінності - це те, що важливо для вас у житті. Якщо у вас конфлікт цінностей, це означає, що для вас є дві або більше цінностей, але ви вважаєте, що не можете задовольнити всі ці цінності в конкретній ситуації. Ця ситуація викликає у вас почуття конфлікту та розтягнення в різні боки, коли ви намагаєтесь знайти способи отримати те, що для вас важливо. Можливо, у вас будуть короткі сплески мотивації працювати над чимось, а потім втратити мотивацію і почати працювати над чимось іншим, або ваша мотивація може зовсім пересохнути, тому що зусилля, спрямовані на вирішення внутрішнього конфлікту, швидко вас стомлюють і витрачають вашу енергію.