Як орієнтуватись на тренування UNDERBUTT - Нижні сідниці
Піднизу - нижня частина сідниць, де приклад стикається з верхніми підколінними сухожиллями (зав'язка сідничного та підколінного суглоба).
Коли це тоноване, сідниці вискакують і виглядають фантастично.
Розвиток цієї області створює приємний гладкий вигляд місця стику стику з верхньою частиною стегон.
* НОВЕ * Дієта для збільшення втрат жиру з візуальним впливом
Протягом 15 років я допомагав фотомоделям схилятися до фотосесій. Використовуй мій план Скиньте 5-10 фунтів ЧИСТОГО жиру в організмі через 14 днів.
Дуже важливо правильно виконувати вправи на сідницю, якщо ви хочете розвивати цю сферу свого статури.
Ось відео, яке демонструє, як ізолювати недобір.
Перш ніж виконувати ці 4 вправи, я б порадив активувати сідничні м’язи.
У мене є коротка стаття про те, як це зробити тут:
Якщо ви сидите більшу частину дня, сідниці не будуть належним чином стріляти, навіть виконуючи вправи, спрямовані на попу.
Оновлення за 2019 рік: Багато жінок запитували статтю про целюліт, тому я щойно закінчив цю велику публікацію: Як позбутися від целюліту внизу
Це невелике розминка це виправить.
Ось вправи, націлені на Underbutt.
- Поштовхи в тазостегновий суглоб і тяга в тазостегновий суглоб (і імпульси)
- Шинка кучеряве
- Розділений випад та чергування випадів
- Жаби
Це 4 вправи, продемонстровані у відео.
Очевидно, є більше вправ для націлювання на нижню сідницю, але це тверда відправна точка.
Як опрацювати нижню сідницю без болю в спині.
Недавні дослідження показали, що сідничні м’язи атрофуються (втрачають розмір) у жінок з хронічними болями в попереку.
Це означає, що надзвичайно важливо підтримувати здорову спину, якщо ви хочете мати приємні сідниці.
Біль у спині досить сильний, як він ...
але, зіпсувавши свою мету - отримати витончену здобич, це ще гірше.
Якщо у вас болить спина, я настійно рекомендую виконувати мостові стегна до і після кожного тренування.
Навіть якщо у вас не болить спина, ця вправа чудово підходить для вашої постави.
Це також активує сідничні м’язи.
Ось як виконувати тазостегновий міст.
- Ляжте рівно на спину, руки по боках.
- Натискайте п'ятами, щоб підняти стегна.
- Створіть пряму лінію від плечей до колін.
- Стисніть сідниці у верхній частині руху протягом 2-3 секунд.
- Зробіть 3 підходи по 5-10 повторень.
Що ви помітите після виконання цієї вправи, це те, що ви будете стояти вище.
Оскільки більшість із нас сидить більшу частину дня, згиначі стегна стягуються, а хребет неприродно вирівнюється.
Тазостегновий місток підсилює природний здоровий вигин хребта.
Найкращий у світі фахівець з травм попереку, доктор Стюарт Макгілл, настійно рекомендує цю вправу.