Як отримати більше жиру в мережі дієтичних продуктів Кето
Чорно-білі жирові бомби кето, будь-хто?
Закуска Keto Food Food Kitchen 1: Чорно-білі жирові бомби, як це видно на Food Network.
Фото: КЕЙТ МАТІС
Пов’язані з:
Кетогенна дієта насолоджується увагою. Якщо дотримуватися належним чином, це може бути успішним - хоча це має бути тимчасова зміна способу життя через потенційні ризики. Його макроелементи розщеплюються з високим вмістом жиру, помірним вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. Це приблизно 70% жиру, 25% білка та 5% вуглеводів на день. Ваше тіло природним чином покладається на вуглеводи для отримання енергії; коли ви вводите кетоз (мета дієти), натомість ваше тіло розщеплює жир, що може призвести до втрати ваги. (Для досягнення оптимальних результатів обов’язково працюйте з дієтологом.)
Однією з найбільших переваг кето-дієти є рідше відчуття голоду. Прості вуглеводи швидко засвоюються і використовуються для отримання енергії - це не чудовий рецепт для насичення, і люди часто відчувають голод незабаром після їжі. При кето-дієті жир є основною метою, тому люди часто почуваються ситими і задоволеними. Але послідовники часто борються з тим, щоб отримувати достатню кількість жиру в щоденному споживанні. Ось декілька порад щодо приховування жиру у своєму раціоні. (Завжди намагайтеся, щоб ті продукти, що містять здорові ненасичені жири, були вашим першим вибором.)
Жирний колос вашого гарячого напою. Додайте столову ложку жиру в каву чи чай для посилення. Змішайте його в блендері, щоб рівномірно включити. Спробуйте вершкове масло, жирні вершки, кокосові вершки, кокосове масло або масло МСТ (жир без запаху, несмаку і легкозасвоюваний).
Зробіть те ж саме зі своїм смузі. Ви можете додати будь-що з наведеного або спробувати авокадо, олію авокадо або несолодке мигдальне або макадамієве масло.
Жирний твій овоч. Незалежно від того, смажать вони їх, готують на пару, обсмажують чи сирять, вони можуть обробляти зайвий жир із таких джерел, як вершкове масло та оливкова олія. Ви також можете поекспериментувати із ароматизованими оліями, щоб додати трохи більше розміру.
Вживайте авокадо скрізь. Авокадо - це мрія для тих, хто їсть кето. Вони наповнені здоровими ненасиченими жирами і неймовірно універсальні. Ви можете їсти їх звичайними, посипавши лускатою морською сіллю, пюрируючи їх домашнім майонезом, часником і сіллю, щоб приготувати жирне овочеве окунання або посипати, додати в салати або розім’яти в шкаралупі кінзою, соком лайма та сіллю швидкий ручний гуакамоле.