Як отримати цей пляжний вигляд тіла
Одним із найпоширеніших питань, яке ми задаємо тут, у Muscle Food, є: “який найкращий спосіб отримати такий пляжний вигляд?"За цим зазвичай йде",це все пов’язано з дієтою, чи фізичні вправи є найважливішим фактором?"
Ми можемо зрозуміти, чому в цьому питанні стільки плутанини, особливо коли одне джерело каже, що це все дієта, дієта, дієта, а інше - тренажерний зал, тренажерний зал, тренажерний зал.
Однак проста відповідь полягає в тому, що це класичне поєднання двох.
Звичайно, якщо ви готуєтесь до змагань чи великих подій і вам потрібно впасти до 3 або 4% жиру в організмі, недостатньо добре харчуватися і важко тренуватися.
Натомість це залежить від того, що ви їсте і скільки цього.
Таємниця макросів
Можливо, ви чули про термін «макроси», який використовується для опису трьох основних макроелементів, необхідних вашому організму:
Білок
Білок - це ключ до підтримки або нарощування м’язів. Під час перетравлення амінокислоти, отримані з білка, поглинаються м’язовими клітинами, де може відбуватися синтез білка, стимулюючи таким чином ріст і відновлення м’язів.
Жири
Здорові жири, такі як Омега-3, поліненасичені та мононенасичені, мають важливе значення у підтримці свого тіла у найвищому стані, за рахунок зниження рівня холестерину, а також покращення росту клітин та мозкової діяльності.
Вуглеводи
Забезпечуйте організм глюкозою для отримання енергії - замість того, щоб ваше тіло отримувало енергію з тих зароблених труднощами амінокислот, отриманих з білка.
Однак справжнє питання полягає в тому, чому слід відстежувати їх під час різання?
Незалежно від того, чи є ви ветераном-конкурентом або відносно новим шанувальником фітнесу, найменші зміни у вашому раціоні можуть означати різницю між тим, як скинути ці вперті кілограми чи ні.
Відстежуючи свої макроси, ви зможете точно визначити точну кількість калорій, яку ви повинні вживати, щоб скоротити цей жир.
Ви також зможете встановити, скільки калорій має надходити з якого макроелемента, щоб забезпечити оптимальне функціонування вашого організму.
Харчування для вашого типу фігури
У кожного тіло різне. Напевно, жодна дієта не підходить для всіх, тому ви повинні регулюйте споживання макросу відповідно до вашого типу фігури.
Для того, щоб визначити, скільки з цих макроелементів ви повинні вживати щодня, спочатку потрібно оцінити тип вашого тіла, оскільки це може мати величезний вплив на структуру вашого раціону:
Ектоморфи є гнучкими від природи і їм може бути важко наростити м’язи або набрати вагу. Їм потрібно велике споживання калорій, щоб набрати вагу, і вони можуть досить легко подрібнюватися, коли скорочують.
Мезоморфи мають великі кістки з великими м’язами та природним атлетичним статурою. Вони також легко набирають м’язи та жир. Їм потрібно помірне споживання калорій та здоровий баланс кардіо та тренувань на опір для того, щоб виглядати на пляжі.