Як отримати ідеальний сон

Крейг - редактор та веб-розробник, який пише про щастя та мотивацію у повному профілі Lifehack Read

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

отримати

Гей, я не ледачий. Я дрімаю впродовж 20 хвилин, тож протягом наступних кількох годин я вбивчий і продуктивний. Це має сенс, так? Не годиться бути сонливим і роздратованим протягом тих годин, я буду уважною, продуктивною частиною робочого місця.

Ось як добре поспати:

  • 1 Перше, що є психологічним: визнайте, що вам не лінь; дрімка зробить вас продуктивнішими та пильнішими після пробудження.
  • 2 Спробуйте подрімати вранці або відразу після обіду; циркадні ритми людини роблять пізній обід частіше часом глибокого (повільного) сну, що залишить вас грогі.
  • 3 Уникайте споживання великої кількості кофеїну, а також продуктів, багатих жиром і цукром, які втручаються у здатність людини заснути.
  • 4 Натомість за годину-дві до сну їжте їжу з високим вмістом кальцію та білка, яка сприяє сну.