Як отримати максимум від 30-хвилинної тренування Les Mills
Присвятити годину-дві свого дня на вправи не завжди є варіантом. Іноді речі просто занадто зайняті, день занадто короткий, а вашої мотивації занадто бракує. Якщо це так, вам не потрібно відмовлятися від фізичних вправ разом - 30 хвилин - це все, що вам потрібно.
Вибивати його годинами у тренажерному залі - це не єдиний спосіб піти. Дотримуйтесь правильного підходу, і лише за 30 хвилин ви зможете:
- Нарощуйте міцні, худорляві м’язи
- Поліпшити серцево-судинну форму
- Надішліть спалювання жиру на надмірну швидкість
- Побудуйте основну силу
Дослідження показують, що фізичні вправи протягом 150 хвилин на тиждень принесуть користь для здоров’я. Це означає, що ви можете зручно та ефективно насолоджуватися перевагами вправ, виконуючи лише п’ять коротких 30-хвилинних тренувань на тиждень. Секрет полягає в тому, щоб переконатися, що 30 хвилин, які ви витрачаєте на тренування, ретельно структуровані.
Ви можете набрати сили за 30 хвилин
Що стосується силових тренувань, 30 хвилин - це ідеальна кількість часу для ефективної роботи з усіма великими групами м’язів; ноги, груди і спина. Виснаження цих м’язів ланцюгом легких ваг і високими повтореннями має сильний ефект спалювання калорій та жиру, а також формує м’язову силу та витривалість. Ідеальне тренування може включати набори:
- Присідання
- Випади
- Жим лежачи
- Мертві тяги
- Чистка і преси
Ви можете покращити серцево-судинну форму за 30 хвилин
Тридцять хвилин ефективних кардіотренувань - це все, що вам потрібно, щоб накачати пульс, підвищити аеробну форму і перевести свій спалений калорій в надмірний. Існує багато варіантів кардіо-вправ, включаючи стаціонарний велоспорт, тренування з боксу чи єдиноборств, поетапну аеробіку та тренування з функціональною вагою. Якщо у вас немає обладнання, функціональний тренінг ідеальний. Ідеальне функціональне тренувальне тренування може включати набори: