Як отримати масивну зброю як худий хлопець назавжди покінчити зі своєю невпевненістю

Ви відчуваєте невпевненість у своїх крихітних руках? Перестань намагатися приховувати їх, постійно одягаючи мішкуватий одяг. Ось як можна збільшити розмір руки і чудово почуватися зі своєю статурою.

Чому у деяких людей надзвичайно тонкі руки?

Ряд речей може вплинути на розмір рук. Найпоширеніші пояснення:

У вас просто струнка статура, худі не тільки ваші руки.
Ваші руки довші в порівнянні з іншими частинами тіла, що робить їх вигляд тонкими.
Ваші м’язи рук непропорційно менші порівняно з іншими частинами тіла.
Велика частина жиру зосереджена у вашому середньому відділі, а руки просто виглядають меншими.
Ваші розміри та пропорції рук такі, як у більшості людей. Але точки кріплення і форма біцепса і трицепса роблять їх меншими.

Дотримання чіткого плану тренувань та дієти може вирішити більшість цих проблем. Додавання більше м’язів завжди позитивно впливає на плечі. А мінімізація надмірного набору жиру допомагає збалансувати пропорції тіла.

Перевірка реальності: Можливо, на вас немає надії

Будьмо справжніми Що стосується перетворень тіла, то існують обмеження. Зміни жирової тканини ми можемо легко контролювати. Однак, коли справа стосується розміру м’язів, обсяг зростання обмежений. Крім того, ми не можемо змінити загальну структуру (кісткову структуру).

Якщо співвідношення кінцівок в значній мірі непропорційне, ваші руки завжди можуть виглядати трохи менше. Іноді певні м’язи погано реагують на тренування. Вони можуть не рости настільки великими, як інші м’язи.

Однак проблема не завжди в цьому. Справжня проблема може бути у вашій голові. Чи справді у вас відсталі частини тіла? Або ви просто хочете, щоб ваші руки були більшими? Якщо це останнє, можливо, ви ніколи не будете задоволені досягнутими результатами.

Поради в цій статті допоможуть вам збільшити розмір руки. Чудово, якщо ви хочете зосередитись на цій групі м’язів, навіть якщо вона насправді не відстає. Однак поважайте обмеження свого організму. Будьте реалістами та насолоджуйтесь вашими здобутками. Не дозволяйте марнославству перетворюватися на розчарування та невпевненість.

Як швидко виростити відсталі частини тіла?

Як худа людина, ви стикаєтеся з парою унікальних проблем. Додавання м’язової маси, як правило, важко. Згорнути руки, коли вони вже відстають, ще складніше.

Ось декілька вказівок, які допоможуть вам максимізувати ріст біцепса та трицепса. Зверніть увагу, що все в цій статті є актуальним лише якщо ви тренуєтеся з вагами.

# 1 Як слід їсти, щоб отримати масивну зброю?

Набагато легше нарощувати м’язи, коли їсте в надлишку. Це означає, що вага тіла повинна зростати. Ви все ще можете поліпшити м’язову масу при нахилі вниз. Але процес відбувається набагато повільніше.

Якщо ви супер худий, у вас немає причин нахилятися далі. Їжте достатньо, щоб отримати тиждень приблизно 0,5-1 фунтів. Використовуйте вагову шкалу для відстеження вашого прогресу.

Важливо: Тренуйтеся з достатньо важкими вагами, щоб стимулювати ріст м’язів. Гіперкалорійна дієта без тренувальних стимулів призводить до збільшення чистого жиру.

Надлишок жиру в організмі може збільшити розмір руки. Однак більшість худих хлопців накопичують жир переважно в середині секції. Це зробить ваші руки виглядають ще менш пропорційними порівняно з тулубом.

Як худий чувак, ви можете бути дуже гнучкими у виборі їжі. Близько 50% вашого раціону має складатися з цільних продуктів. В ідеалі мінімально оброблений. Це допомагає підтримувати гарне здоров’я та уникати дефіциту поживних речовин. Решта може бути майже нічого ти хочеш.

Хоча намагайтеся уникати перероблених жирів. Сюди входять такі речі, як смажена у фритюрі їжа, бекон, маргарин тощо. Також перевірте етикетки на харчові продукти для вмісту трансжирів. Такі предмети, як правило, дуже нездорові.

# 2 Які фактори способу життя впливають на ріст біцепсів і трицепсів?

Ріст м’язів - повільний процес. Навіть якщо ваша дієта точно визначена, інші фактори можуть сильно обмежити ваш прогрес. Також потрібно звернути додаткову увагу на сон і відновлення.

Сон - це множник. Коли ви достатньо якісно спите, ваші тренування будуть дуже продуктивними. Це означає посилення стимулу росту м’язів. Крім того, багато гіпертрофічних процесів відбувається під час сну. Кращий сон, кращий набір м’язів.

Постарайтеся виспатись приблизно 7-8 годин на ніч.
Якщо ви недосипали, вам може знадобитися 8+ годин.
Переконайтесь, що час сну безперебійний (відсутні яскраве світло або шумове забруднення).
Якщо ви не можете отримати 7 годин перерваного сну, дрімайте протягом дня.

Правильне управління відпочинком також є ключовим. Ваша здатність боротися із стресовими факторами щодня обмежена. Стрес може бути фізичним або психічним. Однак усі стресові фактори оподатковують організм. Чим сильніше ви напружені, тим повільніше ваше відновлення. Зростання м’язів обмежується вашою здатністю до відновлення.

Переконайтеся, що ваші заняття є складними, але не переважними.
Щоб максимізувати ріст м’язів, можливо, доведеться зменшити участь у інших видах діяльності.
Зменшення психічного напруження покращить відновлення тренувань.
Ніколи не натискайте на максимум Залиште 1-2 повторення в резервуарі, щоб уникнути вигорання.

# 3 Як погані навички навчання можуть зменшити розмір руки?

Метою навчання є максимізація тренувального стимулу. Але також мінімізувати накопичення втоми. Поганий план тренувань залишить вас досить побитими. І ви навряд чи зможете досягти помітних прибутків.

Важливо: Якщо ви справді боретеся виростити руки, вам потрібно тренуватися з вагами. Тренування ваги тіла буде недостатньо. Не сподівайтесь набрати багато м’язів, як худий хлопець, який тренується вдома.