Як отримати плоский животик; Поппін; Видобуток ОДНОЧАСНО! Хороші стюарди
Той, хто мене знає, знає, що я НАДАТИСЯ тим, що маю хороший зад. Я добре підготовлений для тренувань, щоб допомогти підняти цю здобич, але одна річ, з якою я боровся, - як отримати підтягнуту та підняту здобич (що вимагає нарощування м’язів, отже, споживання більше калорій), але при цьому не набрати вагу навколо живота час. Це дилема. Ось як це виправити:
Побудуйте струнку мускулатуру
Для того, щоб отримати веселий, добре округлий зад, вам потрібно наростити м’язи. Ви хочете наростити м’язи, щоб уникнути целюліту та в’ялості (чи не я зараз цитую Білих курчат у своїй голові? “Целюліт Салі!”). Це вимагає правильних тренувань, щоб зруйнувати м’язи сідниць, а потім дотримуватися дієти з великою кількістю калорій, щоб відновити їх. Звідки беруться ці калорії - це яка різниця між черевцем, який ходить із цим прикладом, або плоскою, підтягнутою середньою частиною. Нежирне м’ясо та корисні жири, такі як оленина, квасоля, авокадо та оливкова олія - чудові речі, які слід включити у свій раціон для побудови м’язової м’язи.
Що стосується тренувальних рухів, щоб побудувати вас встик, ось мої абсолютні фаворити:
Глюте мости і віслюкові удари
Ці ходи дивовижні для накачування верхньої частини попи! Я не персональний тренер, тому не збираюся давати поради, як робити ці вправи. Ви можете погуглити їх, і ви побачите безліч прикладів, з яких можна піти! Я роблю різні варіації кожного з цих ходів і ніколи не роблю більше 3 підходів по 12. Якщо це стає занадто легко, я додаю опір, такий як ваги або смуги опору. Я не збільшую кількість повторень, бо це може зробити ваші м’язи несприйнятливими до активності та завадити вам насправді нарощувати цей м’яз. Плюс: це цілком можна зробити у вашій вітальні - деякі з них можна навіть зробити, коли ваші діти повзають по вас!
Присідання, випади та бічні випадки
Ці ходи працюють внизу і з деякої сторони вашого прикладу. Знову ж таки, погугліть для прикладів, як їх правильно робити. Варіацій багато, і я закликаю вас змінити його!