Як отримати правильний баланс ваг та кардіотренування, щоб втратити жир Інсайдер
Шановна Рейчел,
Останні кілька років я бігав (бігав чотири рази на тиждень); проте нещодавно я зайнявся важкою атлетикою. Мій головний мотив зайнятися важкою атлетикою - це те, що я хочу стати сильним, але я б брехав, якби сказав, що не роблю цього також заради естетики! Моя дилема полягає в тому, що я не впевнений, яким повинен бути правильний баланс між вагою та кардіотренажерами.
Як той, хто цілими днями сидить за робочим столом, я неохоче зменшую кількість своєї роботи, бо переживаю, що почну накопичувати фунтів, якщо побіжу менше! Але я читав, що занадто велика кількість кардіотренування може нашкодити важкій атлетиці, оскільки значно ускладнює нарощування м’язів і згодом набуває „підтягнутого” вигляду.
Я займався важкою атлетикою близько п’яти місяців, і взагалі не бачив великих змін у складі тіла, що є невтішним, тому що я ходжу до спортзалу п’ять разів на тиждень на додаток до бігу. Я теж дуже здорово харчуюсь, тому я тупиться, що мені потрібно змінити! Який правильний баланс кардіо та важкої атлетики для такого, як я, який інакше повинен сидіти за столом цілий день?
—Фрустрований фітнес-фанатик
Це надцікаве питання!
Як захисник силових тренувань, особисто мені приємно почути, що ви зайнялися важкою атлетикою. Однак, як би я не закликав людей - і, зокрема, жінок - заходити у ваговий зал, я більше прихильник того, щоб не змушувати себе робити будь-які вправи, які вам не подобаються, оскільки це просто шкодить вашому психічному здоров’ю.
Тож моє запитання до вас: чи вам подобається бігати? Або ви просто робите це, тому що боїтесь, що наберете вагу, якщо цього не зробите? А підйом робить вас чудовими, а також засобом для підвищення сили та створення м’язової статури?
Немає нічого поганого в тому, щоб мати естетичні цілі, не розумійте мене неправильно. Але, можливо, для вас було б корисно зробити крок назад і подумати про те, яку форму вправ ви насправді сподобалися, з нетерпінням чекаєте і хочете робити зараз, а не лише потім.
Давати своєму тілу час на відновлення є дуже важливим
Я також хотів би привітати вас з активним способом життя - так багато вправ, коли у вас є штатна робота на робочому столі, не є подлим подвигом! Ви повинні розставити пріоритети собі та своєму здоров’ю, тобі похвалу.
Але будьте обережні, щоб не перестаратися. П’ять занять у тренажерному залі плюс біг чотири рази на тиждень - це справді багато вправ - більше, ніж рекомендують більшість фахівців з фітнесу.
Тільки ви знаєте своє тіло і те, що відчуває себе добре, але відновлення і достатній сон дуже важливі. Я знаю людей, які замінили деякі свої інтенсивні вправи на більше медитації, йоги та відпочинку, і це в кінцевому підсумку стало ключем до досягнення цілей втрати жиру.
Я знаю, як це може бути невтішно, коли ти наполегливо працюєш і не отримуєш бажаних результатів. Багато людей відмовляються від нового режиму фітнесу через пару тижнів, коли у них відразу не з’являється шість пакетів, але правда полягає в тому, що зміни - будь то втрата жиру, набір м’язів чи щось інше - займуть багато часу час.
Маючи п'ять місяців силових тренувань під поясом, я можу зрозуміти ваше розчарування. Ви піднімаєте важкі або дотримуєтесь невеликої ваги та високих повторень? В ідеалі, ви хочете робити перше.
Твоє тіло реагує і пристосовується до вправи, яку ти робиш
Справа в тому, як різні форми фізичних вправ впливають на ваше тіло, настільки різний від людини до людини. Змішувати ваші тренування та тримати їх різноманітними - це, безперечно, хороша річ, однак, як сказав Ніко Алжієрі, співзасновник тренажерного залу в рівновазі в західному Лондоні та автор контенту, Insider.