Як отримати шість упакованих абс як можна швидше Кузов; Fit Великобританія
Чи є щось більш вражаюче, ніж атлетична статура з виточеним набором преса? Чітко визначені преси - це показ тренованого тіла. Вирощування, або, краще сказати, розкриття преса може бути великою роботою. Але немає нічого неможливого! Дисципліна та збалансоване харчування - це перші кроки до успіху. Ми розповімо вам все, що вам потрібно знати, щоб отримати власні сталеві преси.
Коли абс стає видимим?
Скільки часу потрібно, щоб отримати абс? Скільки тижнів фізичних вправ, поки я не побачу свою шість упаковок? Скільки присідань я повинен зробити? Їм всі часто задають питання, коли справа доходить до отримання абс. Але чесна правда полягає в тому, що на ці питання не існує єдиної правильної відповіді.
Найголовніше, коли справа доходить до розкриття шістьох упаковок, це досягнення досить низького відсотка жиру в організмі. У всіх уже є абс - вони часто просто ховаються під шаром жиру.
Чоловіки з відсотком жиру в організмі 14-17% вважаються придатними. Жінки несуть трохи більше жиру, ніж чоловіки, і вважаються придатними при процентному вмісті жиру 21-24%. Однак якщо ваші цілі - це абс, вам доведеться опустити жир трохи нижче.
Абс починає ставати досить вираженим - близько 12% у чоловіків. У вас буде надійний шість пакетів приблизно 10% і менше. Жінки почнуть бачити чіткість у своїх пресах приблизно 18%, і вони будуть дуже вражаючими приблизно 15%.
Загалом, ти стаєш помітнішим, чим менше відсоток жиру. Скільки часу потрібно, щоб дістатися туди, залежить від того, з чого ви почнете. Якщо ви вже маєте підтягнуту статуру, ви зможете побачити результати через пару тижнів. Але не засмучуйтесь, якщо ви все ще трохи вище цих цифр. Хоча ваша дорога до шести упаковок може бути трохи довшою, вона також буде більш корисною!
Щоб дізнатись, з чого ви починаєте, ви можете пройти триточковий тест штангенциркуля. Нехай хтось інший допоможе вам досягти найкращих результатів. Це також чудовий інструмент для відстеження вашого прогресу!
Які у вас основні м’язи?
Окрім зниження відсотка жиру в організмі за допомогою збалансованої дієти, існують інші засоби, які можуть допомогти вам зробити абс більш вираженим. Нижчий жир зробить ваш прес більш помітним, але щоб вони дійсно виглядали вражаюче, вам потрібно також тренувати їх.
Це починається з навчання вашого ядра. М'язи живота - це частина вашого ядра, яке складається з усіх інших м'язів у центрі вашого тіла, таких як сідничні м’язи та м’язи попереку. Загалом 29 різних м’язів складають ваше ядро. Це означає, що існує безліч способів його навчити.
Є вправи, спеціально спрямовані на зміцнення вашого ядра, такі як дошки та розгортання коліс. До них ми повернемось пізніше. Але чи знали ви, що ви також тренуєте свою основу, роблячи великі складні підйомники?