Як отримати великий недопалок, ви готові до цього желе Т3
Шість вправ, щоб мати сильний, округлий зад в найкоротші терміни - потрібно мінімальне обладнання
Найкраще тренування на сідниці має дещо гендерний дисбаланс, коли справа стосується того, як це бачиться. Деякі люди - як правило, але не завжди жінки - хочуть отримати великий приклад. Деякі люди, будь-якої статі, хочуть отримати підтягнуту попу або дізнатися, яка найкраща тренування на сідниці. Це незвичний стан справ. Більшість пошукових запитів у Google - наприклад, найкращі тренування на біцепсі та трицепсах для дому - досить унісекс.
У будь-якому випадку, як би ви не хотіли це сформулювати, кожен може отримати вигоду з міцного прикладу. Ви отримуєте покращену поставу, міцніший стрижень, і чоловіки та/або жінки будуть думати, що ви виглядаєте більш гарячою. Це правда; чоловіки можуть нарощувати свої великі м’язи рук все, що їм заманеться, або отримувати шість пакетів, але це ваш приклад, на який насправді дивляться.
Для тренування м’язів сідниць вдома вам не знадобиться найкраще обладнання для домашнього тренажерного залу. Вам знадобляться килимок для йоги, кілька стрічок опору та в ідеалі найкращі гирі… або гантель при натисканні.
Також рекомендується відстежувати пульс під час загальних вправ, тому хороший монітор серцевого ритму, годинник для бігу або фітнес-трекер теж можуть стати в нагоді. Окрім відстеження частоти серцевих скорочень, реєстрація та аналіз ваших вправ у супровідних додатках може допомогти вам залишатись мотивованими на тривалу перспективу.
Тренування складається з двох наборів із трьох вправ сідниці. Робіть кожен сет чотири рази без перерв між вправами, але 60 секунд між сетами. Закінчивши перший сет, зробіть 2-хвилинну перерву та перейдіть до другого сету і зробіть те ж саме, що і в першому сеті. Наступна зупинка: великий приклад. Або тоновані сідничні м’язи. Як би ви не вважали за краще, ваші проблеми зараз позаду.
Що таке сідничні м’язи?
Простіше кажучи, сідниці - це ваша попка. Ну, це м’язи на попі. Є три сідничні м’язи: сіднична м’яз - ні, не гладіатор; це найбільший м’яз, який сидить посередині задньої щоки; сіднична сідниця, довший, тонший м’яз, який сидить на зовнішній стороні сідниць; і менший сідничний мінімум, який знаходиться під максимумом внизу кожної стикової щоки. Максимум - це те, що головним чином відповідає за форму сідниць.