Як отримати вітамін D 7 ефективних способів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Вітамін D - це необхідна поживна речовина, яка потрібна вашому організму для багатьох життєво важливих процесів, включаючи побудову та підтримку міцних кісток.
Низьке споживання вітаміну D вважається головною проблемою охорони здоров'я у всьому світі. Насправді, за оцінками, дефіцит вітаміну D впливає на 13% населення світу (1).
Ось 7 ефективних способів підвищити рівень вітаміну D.
Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який в першу чергу сприяє засвоєнню кальцію, сприяючи зростанню та мінералізації ваших кісток. Він також бере участь у різних функціях вашої імунної, травної, кровоносної та нервової систем (1).
Нові дослідження показують, що вітамін D може допомогти запобігти різноманітним хворобам, таким як депресія, діабет, рак та серцеві захворювання. Однак взаємозв'язок вітаміну D з цими станами все ще недостатньо вивчений (1).
Скільки тобі потрібно?
У науковому співтоваристві ведуться суттєві дискусії щодо того, скільки вітаміну D потрібно вашому організму.
Хоча Національна академія медицини США вважає 600–800 МО щоденного вітаміну D достатнім для більшості населення, Ендокринне товариство США рекомендує 1500–2000 МО на день (2, 3).
Наразі референтне добове споживання (RDI) становить 600-800 МО вітаміну D для дорослих, відповідно до рекомендацій Національної академії медицини США (2).
Оптимальний рівень вітаміну D в крові конкретно не встановлений, але, ймовірно, він становить від 20 до 50 нг/мл (4, 5, 6).
Національна академія медицини США також припускає, що щоденне споживання до 4000 МО вітаміну D на день безпечно для більшості людей, хоча тимчасово необхідні набагато більші дози для підвищення рівня крові у деяких людей (4).