Як перестати їсти запої пізно вночі та пошкодити дієту

Ви їсте пізно ввечері? Пізнє вживання їжі шкідливо для вашого здоров’я. Ось як зупинити самостійний саботаж дієти та контролювати своє харчування.

їсти

Чи іноді ви пробираєте пізній перекус, навіть після того, як пообідали? Або ще гірше, чи виявляєте ви, що вночі переїдаєте?

Ти не самотній! Мільйони людей борються з пізньою вечерею. Це проблема, яка з часом може призвести до ожиріння, діабету та депресії.

Правда полягає в тому, що після гігантської трапези, а потім відправившись спати, гарантовано спакується фунт. Якщо ви перекус їсте пізно ввечері перед сном, ваше тіло буде накопичувати зайві калорії у вигляді жиру, а не переробляти та спалювати їх. Не кажучи вже про запої, який пізно перерве ваш режим сну, спричинить проблеми з травленням і створить дратівливий настрій (через відсутність сну та проблеми з животом!)

Отже, як це відбувається? Чому, навіть після великої їжі, ви прагнете більше їжі, більше цукру та більше сміття, і ви хочете мати чіпси, солодощі чи іншу шкідливу їжу? Що є першопричиною цього, і як нам з цим боротися? За словами доктора Марка Хаймана, дисбаланс гормонів, що регулюють ваш апетит, є головною причиною проблеми із запою. Він вважає, що існують конкретні речі, які викликають кожну з них, і якщо ви розумієте, як їх збалансувати, у вас не буде тяги до солодощів та іншої їжі ... і ви не будете їсти запоїв пізно ввечері. За його словами, наступні чотири гормони:

  • Інсулін - Дуже важливий гормон, який виробляє ваш організм для переробки цукру у вашому раціоні. Коли сплески інсуліну потім падають після вживання цукру, борошна або сміття, це змушує вас голодувати. Це може статися навіть після великої їжі "хорошої їжі".
  • Лептин - Це гальмо вашого апетиту. Лептін каже до вашого мозку: «О, я ситий. Мені більше не потрібно їсти ". Коли ви їсте багато цукру, оброблених продуктів та борошна, лептин вже не працює. Ваш мозок фактично стає стійким до лептину.
  • Грелін - «Гормон голоду», що виробляється у вашому шлунку, допомагає регулювати апетит. Лептин надсилає повідомлення: "Ти повинен їсти - я голодний!"
  • Пептид YY - Гормон, який виробляється в кишечнику, і каже: "Гей, я ситий! Мені вистачило їсти. Мені більше не потрібно ".