Як перестати рахувати калорії (без занепокоєння) - Кетрін Еджкумб
Залишайтеся під контролем свого харчування - без підрахунку калорій - використовуючи цю стратегію.
Коли ми намагаємося схуднути, за замовчуванням ми часто починаємо підраховувати калорії. Ми відчуваємо, що якщо ми зможемо дотримуватися числових обмежень плану підрахунку калорій, ми без проблем досягнемо своїх цілей. Звичайно, підрахунок на деякий час відчуває себе добре, можливо, ми починаємо бачити якісь швидкі результати або нам подобається відчуття контролю, яке виникає із знанням того, що ми їмо.
Але як щодо того, коли ми готові зупинитися?
Саме в цьому полягає проблема.
Я постійно розмовляю з жінками, які одержимі підрахунком, відстеженням та вимірюванням їжі. Вони абсолютно ненавидять почуття прив’язки до свого додатку MyFitnessPal і постійно обчислюють щоденне споживання, але не знають, що робити, коли вони не рахують. Вони настільки вражені своїми щоденниками про їжу, але не можуть зробити перерву, боячись набрати зайву вагу. Як тільки вони намагаються припинити рахувати калорії, їх охоплює тривога і страх.
Я теж був там. Я почав підраховувати калорії, коли мені було тринадцять років, тому в певному сенсі я виріс із підрахунком калорій. І коли я спробував припинити підраховувати калорії і дотримуватися системи обслуговування на основі порції? Я рахував порції без зупинки. Я всюди носив із собою блокнот, рахував і перераховував усе, що з’їв. Я відчував, що якби я зупинився, я б їв з відмовою і набирав 20 фунтів за ніч.
Мій друже, Є альтернатива.
Я натрапив на тонни ресурсів, щоб допомогти нам перестати підраховувати калорії, але ніхто не звертається до психічної сторони: як нам відмовитись від контролю, який передбачає підрахунок? Тут я заходжу.
Припиніть змінювати інші речі
Коли ми починаємо думати про зміну своєї звички підрахунку калорій, часто за замовчуванням ми поєднуємо її з чимось іншим. Чому б не змінити всі речі, не перестати підраховувати калорії, не порізати цукор, не кинути пити і не зробити Whole30 того ж місяця?
Зрозумів, леді. Це теж мій за замовчуванням. Я ненавиджу зміни, тому я часто буду купувати приблизно 7 змін одночасно (див. Час, коли я закінчив коледж, переїхав з батьківського дому, переїхав до Ендрю і почав працювати на першій штатній роботі все того ж тижня ). Я був настільки розгублений, чому мої стосунки були напруженими, і я знову відчував потяг до обмежувальних харчових звичок. Якби це було можливо, я повернувся б і ляснув 22-річну Кетрін по обличчю.
Коли ми змінюємо кілька речей, ми чіпляємось за звичне.
Тож для 22-річної Кетрін обмеження було безпечним і звичним серед усіх шалених змін, що відбуваються у моєму житті. Незважаючи на те, що я не обмежувався віками, не позбавляти себе стало важче в 1000 разів, бо це було безпечно.