Як перестати відчувати себе винним за схуднення SparkPeople
Ми багато говоримо про все хороше, що призводить до втрати ваги. Існує менший ризик серцево-судинних захворювань, поліпшення рівня холестерину, збільшення мобільності, відновлення впевненості, зниження шансів на діабет - список можна продовжувати (і нескінченно). Але розставання з кілограмами може призвести і до деяких не дуже позитивних побічних ефектів, багато з яких залишаються невисловленими, замаскованими або пропущеними з уваги.
Як втрата ваги провина.
Звучить божевільно, так? Зрештою, провина, як правило, асоціюється з опівнічними рейдами холодильників, поїздками фаст-фуду через поїздки та пропущеними тренуваннями. Чому ж тоді хтось почуватиметься винним за успішне схуднення та прийняття більш здорового способу життя?
Чому втрата ваги змушує нас почуватись винними?
Досягнення цілей щодо зниження ваги може бути одним із найзахоплюючих і найвизвольніших почуттів, які ви коли-небудь відчували - і в ідеальній ситуації всі в вашому колі будуть так само в захваті від ваших досягнень. Але, як зазначає терапевт для схуднення доктор Кендіс Сеті, часто люди відчувають ревнощі, що може викликати почуття провини у того, хто схуд.
"Реальність така, що у більшості з нас є цілі щодо втрати ваги, і більшість з нас їх не досягає, що налаштовує нас на почуття заздрості та розчарування, коли ми бачимо, як інші їх досягають", - пояснює вона. "Але почуття провини за досягнення своїх цілей нічим не допомагає ні вам, ні їм".
Провина часто посилюється, коли кілька людей намагаються схуднути разом, наприклад, у парі або поруч із групою друзів або колег по роботі. Навіть коли всі дотримуються однієї і тієї ж програми фізичних вправ або харчування, інші фактори, такі як обмін речовин, вік та тип фігури, можуть призвести до того, що деякі втрачають значно більше або швидше, ніж інші.
Крім того, доктор Сеті каже, ділитися своїми успіхами у зниженні ваги з іншими іноді може відчувати себе хвастощами чи хвастощами. "Для багатьох така самоорієнтація не відчуває себе природною, і може налаштувати їх на почуття провини".
А позитивні відгуки, навіть якщо вони надаються з повною підтримкою та заохоченням, також можуть викликати помилковий сором. "Багато людей стають самовпевненими і незручними від коментарів інших про те, як вони чудово виглядають", - зазначає Карен Р. Кеніг, LCSW, M.Ed. Особливо для тих, хто ніколи не відчував себе впевнено чи комфортно зі своїм тілом, зміна мислення, щоб приймати компліменти, може бути проблемою.
Нарешті, багато людей, які змінили свій спосіб життя, можуть почуватись винними за час, який вони забрали у своїх сімей, домогосподарств, роботи чи інших особистих інтересів задля схуднення.
Як подолати почуття провини за втратою ваги
Хоча втрата ваги може бути не тим безмежним блаженством, яке ви собі уявляли, вам не потрібно дозволяти, щоб настирливі почуття помилкової провини висмоктували всю радість вашого успіху. З невеликою уважністю ви зможете навчитися стискати цей сором і приймати своє новоспечене здоров’я та впевненість.
Будьте уважні до своєї аудиторії.
Хоча абсолютно нормально - і навіть здорово - для вас надзвичайно пишатися своїм досягненням у зниженні ваги, доктор Сеті рекомендує пам’ятати про свою аудиторію, обговорюючи це. "Якщо у вашому житті є люди, які вас дуже підтримують і пишаються вами, неодмінно регулярно діліться з ними своєю радістю", - каже вона. "Але якщо ви виявите, що є інші, кому може бути важко бачити минулі власні невдачі, щоб відчути радість за вас, ви не можете поділитися з цими людьми стільки".