Як перестати вживати їжу для нагородження та покарання своїх дітей
Стефані Мейерс, Бостонський університет
У той чи інший час майже кожен батько використовує їжу, щоб нагородити своїх дітей за хорошу поведінку та досягнення - або втішити їх, коли вони сумні або розчаровані.
Коли діти роблять честь, перемагають у великій грі або наполегливо борються, батьки можуть висловити свою гордість та радість цукерками чи морозивом. Подібним чином, коли діти почуваються пригніченими, пікапи можуть приймати форму частування. Причини цього прості: використання їжі як заохочення може принести результат, а солона, солодка чи солодка їжа часто є легкодоступною.
Ви можете зрозуміти, що робити подібні речі не шкодить. Але, як дієтолог та дієтолог, зосереджений на сімейному харчуванні, я вважаю регулярне вживання їжі стимулом для дітей до ризику.
Нагородження та втішення дітей їжею може призвести до переїдання, коли вони не голодні. Це також збільшує шанси на те, що вони намагатимуться боротися зі своїми емоціями через те, що вони їдять.
Я проводжу багато часу на роботі, допомагаючи клієнтам розірвати цей цикл. Я показую їм, як припинити застосовувати тактику, як хабарництво, осуд і сором, які стосуються їжі та напоїв, які можуть варіюватися від миски шоколадного пудингу до великої склянки газованої води. Я також навчаю батьків інших способів святкування та заспокоєння, які не залежать від їжі.
Багато досліджень показують, що діти щодня споживають більше калорій, вуглеводів та жиру, коли батьки використовують їжу для винагороди за поведінку. Наприклад, коли матері дітей дошкільного віку вживають їжу, щоб полегшити емоції своїх дітей, ці діти їдять більше солодощів, коли вони засмучуються. А французьке дослідження показало, що мами, які використовували їжу як нагороду для своїх дітей, стимулювали схильність їхніх дітей до переїдання - навіть коли їхні діти не голодні. Звичайно, це не тільки мами і тата, які вживають їжу таким чином, але й доглядачі будь-якого виду, від няні до бабусь і дідусів. І хоча це велика проблема і в школі, зміна моделі вдома є ключовим фактором.
Щоб допомогти батькам звільнитись від цієї звички, я змусив чотири кроки, щоб очистити провину і відпустити їжу як нагороду.
1. Розпізнайте загальні сценарії
Подумайте, як ви святкуєте після виступів, або якщо ви часто обіцяєте ласощі, коли ваші діти виконують якесь завдання. Ви спонукаєте своїх дітей прибирати свою кімнату, вивішуючи можливість десерту? Ви проводите їх на піцу, щоб допомогти їм впоратися, коли вони не складають команду? Визнання типових сценаріїв є важливим першим кроком до порушення цієї моделі.
2. Не дорікайте собі
Ви не самотні, якщо їжа закладена в тому, як ви взаємодієте з дітьми, коли вас немає за столом. Найважливіше - ваше бажання досліджувати новий шлях, не занурюючись у самосуд. Вживання їжі для винагороди підриває здорові звички, які ви намагаєтесь прищепити, тому будь-які зусилля щодо змін можуть мати довгострокові переваги.