Як перетворити жир на м’язи; Досягти; Твоє здоров’я; Питання щодо фітнесу, на які відповідає спільнота
14 годин загального голодування щодня, чорна кава добре, але ніяких кремів, молока та підсолоджувачів взагалі. Це допоможе вашому тілу почати спалювати свої жирові запаси і допоможе виявити, що лежить в основі м’яз. В один прекрасний день в той час.
Нарощування м’язів сприяє прискоренню спалювання жиру, оскільки йому потрібно більше енергії для підтримки м’язів, навіть у спокої.
Після того, як їжа буде розглянута, виберіть тренування, яке допоможе вам потіти жир і нарощувати м’язи, приділяючи більше уваги жирним ділянкам. Я сподіваюся, це допоможе.
Щоб втратити жир, потрібно стежити за тим, що ви їсте і їсте менше. Можливо, спробуйте скоротити закуски та пустелю або запитайте себе, чи дійсно вам потрібно повернутися назад на кілька секунд. Але не хвилюйтеся про те, щоб підходити до якоїсь особливої дієтичної примхи. Зменште швидке харчування, поп, цукерки, чіпси, червоне м’ясо (свинина, яловичина, оленина тощо), піцу, вафлі/млинці. Цукор є головним фактором, що сприяє нездоровому набору ваги, але слід також уникати смаженої їжі або відчуття жирності. Ні в якому разі не потрібно відмовлятися від цих речей. Просто скоротити. Якщо ви можете відмовитись від попсового чи червоного м’яса, це добре для вас. Але почніть з того, що просто їжте його в міру.
Щоб набрати м’язи, потрібно займатися спортом і їсти більше білка. Теоретично досить просто, на практиці дуже важко дотримуватися. Щоб змінити спосіб харчування, потрібна сила волі, але результати того варті. Підняття тягарів - це, мабуть, найкращий вибір, якщо ваша мета - просто набрати м’язи. Не забудьте зробити трохи кардіотренування, можливо, для розминок/прохолодних спадів. Якщо ви новачок у підйомі і можете собі це дозволити, тренер - це чудовий ресурс для вивчення техніки безпечного підйому. Якщо ні, попросіть друга, який піднімає, показати вам. Багато спортсменів стрибають, маючи можливість показати новачкові мотузки. Якщо цього не вдасться, перегляньте відео з технікою Google, але будьте обережні, щоб не додавати ваги занадто швидко, оскільки це може бути небезпечним. Я рекомендував статті від Nerd Fitness або Bodybuilding.com. Ви також можете знайти процедури тренувань. Як завжди, візьміть те, що знайдете в Інтернеті, з достатньою кількістю солі, але тут варто почати.
Зараз я вже говорив, що вам потрібно менше їсти, щоб втрачати жир, але їсти більше білка, щоб набрати м’язи. То як збалансувати ці суперечливі вимоги? Все-таки зосередьтеся на чистому харчуванні, але не їжте менше, ніж зараз. Або їжте лише трохи менше. І ви повинні їсти більше білка. Не горійте його, але спробуйте додати білок у свій раціон.
Я знаю, що ви, мабуть, не сподівалися на поради щодо дієти, але це справді дев'яносто відсотків битви. Існує безліч сторінок, присвячених тенденціям дієти та підрахунку калорій, але моя найкраща порада зробити щось чітко - просто їсти здорову їжу. Менше турбуйтеся про калорії. Якщо ви не відчуваєте, що досягаєте успіху (і ви затрималися на цьому кілька місяців, щоб по-справжньому побачити, чи відбудуться зміни), можете спробувати підрахувати калорії, макроси та все таке інше. Але просто починайте з простих змін і подивіться, що станеться. Ви будете здивовані тим, що може статися, доклавши трохи зусиль, якщо ви будете з цим узгоджуватися.