Як схуднути під час сну та різко поліпшити своє здоров’я
21 лютого 2020 року Річ
Ви худнете, коли спите?
Пора дізнатися, як схуднути під час сну - абсолютно найпростіший спосіб спалити більше калорій.
Сьогодні ви виявите, що найпростішим і найефективнішим засобом для схуднення є сон.
- Спи більше, менше важи.
- Спіть більше, і ваше тіло спалює більше жиру, тоді як недосип призводить до збільшення ваги.
Винос полягає в тому, що більший і кращий сон - це ваш найпростіший інструмент для пристосування.
Чи безпосередньо пов’язані сон і схуднення?
Ось деякі науки, що стоять за вітальним явищем сну для схуднення:
Дослідники припускають, що більше сну означає більшу втрату жиру. Це була 14-денна дієта протягом двох тижнів.
- Середня кількість калорій становила 1450 калорій для двох груп.
- Ті, хто спав 8,5 годин на ніч, втрачали більше жиру, ніж ті, хто спав лише 5,5 годин. Вірте чи ні, але 5,5 години - це середнє значення для сучасного світу.
- Навіть краще, 8,5-годинні шпали спалювали більше жиру, ніж їхні колеги. Уявіть собі, що більше сну зберігає м’язову масу та збільшує спалювання жиру.
Це нірвана чи що?
Невролог Метью Уокер к.т.н. пояснює, як хороший нічний сон може зробити вас розумнішим, стрункішим, привабливішим, щасливішим, здоровішим і навіть запобігти раку у своєму захоплюючому бестселері Чому ми спимо: розблокування сили сну та мрій
- Walker PhD, Matthew (Автор)
- Англійська (мова публікації)
- 368 Сторінок - 19.06.2018 (Дата публікації) - Scribner (Видавець)
Посилання на сон і схуднення, мабуть, не спало на думку Ван Гога, але це все-таки прекрасна картина сплячої сієсти
Схуднути під час сну - більше сну означає менше пристрасті до нездорової їжі
Якщо ви намагаєтеся подолати тягу до нездорової їжі, трохи додаткового часу в мішку може мати величезну різницю.
Дослідження Чиказького університету показало, що недосипання може збільшити тягу до нездорової їжі, зокрема до продуктів, таких як печиво та хліб, на 45 відсотків.
Не сприймайте важливість сну як належне. Можливо, ви думаєте, що спати менше годин дасть вам більше часу, щоб щось зробити, але насправді ви лише шкодите собі і погіршуєте свої звички.
Ознайомтеся з цими чотирма причинами: більше сну означає менше тяги.
1. Сон допомагає контролювати апетит
Сон і втрата ваги безпосередньо пов’язані, оскільки сон допомагає регулювати рівень гормонів.
Всього кілька ночей без сну можуть підвищити рівень греліну - гормону, відповідального за активізацію нашого апетиту.
Насправді, Вісконсінське когортне дослідження показало, що учасники, які спали 5 годин, мали на 14,9 відсотка більше греліну, ніж ті, хто спав 8 годин.
Недолік сну не тільки пояснює різницю в рівні гормонів, але також проливає світло на збільшення індексу маси тіла (ІМТ) та ожиріння для осіб, які не отримують достатнього сну.
2. Сон допомагає ситості
Гормони впливають на наш апетит - вони допомагають регулювати, коли ми почуваємось ситими або задоволеними. Всього кілька ночей без сну можуть знизити рівень лептину - гормону, який відповідає за ситість.