Як перезарядити свій мозок, випивши вершкового масла та переробивши ранкову процедуру Джоном
Якщо ви подібні до більшості сучасних професіоналів, ваш типовий ранок полягає в тому, щоб його прокинувся гучний сигнал тривоги, швидкий душ, загортання яєць і тостів, а також божевільний ривок за двері, щоб вчасно приступити до роботи - ти навіть встигаєш поснідати.
Мої дні раніше починалися точно так само. Тепер я починаю свій день з того, що мене ніжно прокидають ніжно-блакитне світло. Потім я п’ю солону воду та масло перед тим, як вийти на вулицю та відпочити. Тільки після всього цього я сідаю за комп’ютер.
Результати цієї нової ранкової рутини були нічим не вражаючим - я прокидаюся більшість ранок, кишаючи енергією - які я тоді використовував, щоб писати статті про фітнес, заповнені посиланнями на «Гра престолів». Я краще сплю вночі. Я втратив дюйм від талії. У мене лібідо вище. Я щасливіший, здоровіший і продуктивніший, ніж був раніше.
Але вам, мабуть, все одно до мене, тож ось що важливо - тисячі інші люди прийняли ту саму процедуру і отримали однакові результати, і ти теж можеш. Ось саме те, що потрібно зробити, у точному порядку, який я рекомендую:
1. Використовуйте розумний будильник або його взагалі немає
Більшість ранків я взагалі не використовую додаток для будильника. Натомість я просто дозволяю своєму мозку прокинутися в свій час - як тільки він закінчує мріяти про те, щоб зробити масаж спини від Єви Лонгорії, граючи на гітарі зі своїми телекінетичними силами. Чому я просто не масажую власну спину, якщо у мене є телекінез? Не знаю; перестань ставити під сумнів логіку моєї мрії.
Але коли я хочу прокинутися рано - або просто переконатися, що не пробуду в ліжку протягом години після пробудження - я не використовую традиційний будильник. Натомість я скористаюся одним із таких:
- Додаток будильника Цикл сну. Я використовую це під час подорожі.
- Будильник на основі світла від Філіпса, такий як у цій статті. Я використовую це вдома і вважаю його надійнішим, ніж додаток. Він досить малий, щоб подорожувати з ним, хоча я, як правило, не хочу.
Ось чому вони працюють: ви спите 90-хвилинними циклами. Якщо ви прокинетеся від найлегшої фази сну, ви почуватиметесь більш пильними та бадьорими. Ваш мозок робить це за вас, якщо ви прокидаєтесь самостійно, але за допомогою звичайних будильників це азартна гра - і пробудження безпосередньо від глибокого сну може зіпсувати вам ранок.
Обидва варіанти прокидаються в оптимальний час різними способами - SleepCycle використовує акселерометр вашого телефону, щоб відчути, на якій фазі сну ви перебуваєте. Будильник Філіпса випромінює світло, яке поступово яскравіє протягом півгодини, штовхаючи вас на легкий сон, перш ніж використовувати поступово посилюючий звук, щоб м'яко розбудити вас. У будь-якому випадку, результат однаковий: ви почуваєтесь більш спокійними при однаковій кількості сну, і легше встати з ліжка.
2. Приймати вітамін D
Наш організм виробляє вітамін D у відповідь на сонячне світло. На жаль, з тих пір, як ми почали носити одяг і працювати в приміщенні, більшість із нас відчуває дефіцит вітаміну D, а також у нас є деякі шкірясті смуги.
Перше, що я роблю, прокинувшись, це приймаю 5000 мкг вітаміну D, який допомагає у мене з дефіцитом вітаміну D, але не на смугах. Ось що це робить:
- Спалює жир.
- Поліпшує здоров'я серця, знижує рівень тригліцеридів та знижує артеріальний тиск.
- Знижує ризик раку, астми, інсульту, діабету та смерті загалом.
- Покращує настрій та енергію та бореться з депресією.
- Встановлює ваш біологічний годинник - більшості людей краще брати його вранці.
Процитуючи Examine.com: "Якщо для здоров’я ви приймаєте лише одну добавку, а ваша дієта гідна, це, мабуть, має бути вітамін D." Я бачив, як люди отримували найкращі результати за 2000–5000 рр. на день, приймається першим ділом вранці. Оскільки вітамін D є жиророзчинним, його потрібно вживати разом з жиром; Я приймаю його з риб’ячим жиром, але ви можете взяти його разом із ранковим маслом (до цього ми трохи дійдемо).
3. Пийте крижану воду
Після того, як я випив вітамін D і піднявся з ліжка, наступне, що я роблю, це спуститися на кухню і випити дві склянки крижаної води. Вперше я дізнався про цей фокус із фільму "Чотири години" Тіма Ферріса. Тут відбуваються дві речі.
По-перше, ви зневоднюєтесь, коли прокидаєтесь вранці. Зневоднення викликає втому, поганий настрій та відсутність уваги. І, знаєте, смерть. Одна-дві склянки води вранці не дозволять цього траплятися.
По-друге, піддаючи себе низьким температурам, ви спалюєте жир, стимулюючи своє тіло виробляти більше коричневої жирової тканини - жирової тканини, яка спалює енергію як тепло, щоб зігріти вас. І це можна зробити, просто пивши крижану воду на голодний шлунок.