Як перезавантажити мозок і розумово перезавантажити зараз
Стрес дійсно може вас зіпсувати. Це може сповільнити вас. Це може змусити вас приймати неправильні рішення. Це навіть може захворіти. Страх та інші сильні емоції можуть мати подібний згубний ефект.
Коли ви перебуваєте в стресі, боїтеся чи засмучені іншим чином, було б чудово, якби ви могли просто кинути працювати, поки проблема не зникне. Відпустка - це чудовий спосіб зняти стрес, коли ви відчуваєте себе пригніченим - і це спрацьовує. Якщо можете, заплануйте кілька відпусток на рік, щоб дати вам перерви у розпорядку дня.
Однак не завжди можливо взяти відпустку. Реальність така, що, як власникам малого бізнесу, більшості з нас часто доводиться продовжувати працювати, незважаючи на стрес та інші проблеми. Але існують способи запобігти цим проблемам негативно вплинути на ваш бізнес.
Використовуйте вісім прийомів у цьому посібнику, щоб навчитися відпочивати і перезавантажувати мозок, коли ви не можете зробити довшу перерву.
Важливо: Поради в цьому посібнику не є медичними порадами. Якщо ви почуваєтеся погано або проблеми не зникають, обов’язково проконсультуйтеся з медичним працівником.
1. Зрозумійте свій щоденний рівень енергії
Ви ранкова людина? Якщо так, ви, мабуть, щодня прокидаєтесь відчуваючи себе бадьорими і готовими до роботи. Але для деяких з нас ранкові години - це не час, коли ми робимо все можливе. Виявляється, для цього є причина.
Якщо ви не ранкова людина, ви повинні знати, що не з вашої вини ви відчуваєте млявість вранці. Недавнє дослідження, опубліковане в Природні комунікації журнал виявив, що ті, хто ідентифікував себе як ранкових людей, поділяли деякі загальні генетичні атрибути.
Результати дослідження говорять про те, що наш час не однаковий, якісний. Якщо ви почувались млявими або якщо намагаєтесь щось зробити, можливо, це не ви. Це може бути ваш графік. Тож, не дозволяйте нікому змушувати вас почувати себе погано, якщо ви не любите вставати рано.
Можливо, ви плануєте найскладніші завдання на ті часи, коли ви, природно, найменш ефективні. Якщо ви, виправити це легко. Щоб перезавантажити свій мозок, спробуйте перезавантажити свій графік. Вирішуйте важкі завдання, коли рівень енергії у вас високий, і залишайте рутинні завдання на періоди з низькою енергією.
Щоб дізнатись більше про те, як планувати завдання, коли ви найефективніші, перегляньте наш посібник із планування та сортування завдань за рівнем творчої енергії:
Щоденні ритми - це не єдине, що впливає на вашу енергію. Давайте подивимося, як сон може вплинути на вашу продуктивність.
2. Засинайте
Якщо ви відчуваєте себе занадто втомленим, щоб виконувати свої повсякденні завдання, подумайте, що ви насправді можете втомитися. Нестача сну добре задокументована як причина того, що працівники менш продуктивні.
Гірше того, втрата сну з часом збільшується. Тож навіть якщо ви пропустите лише годину на ніч, до кінця тижня у вас буде борг за сон більше семи годин. Якщо ви відчуваєте себе зношеними до кінця тижня, є причина.
Скільки сну достатньо? Національний інститут серця, легенів та крові та Центри контролю за захворюваннями (CDS) погоджуються. Середній дорослий потребує семи-восьми годин сну щоночі. Підліткам та дітям потрібно ще більше спати.
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібен розумовий перезавантаження, і ви підозрюєте, що проблема полягає у відсутності сну, виконайте відповідні кроки, щоб достатньо відпочити:
- Переконайтеся, що у вас є тиха зручна кімната для сну.
- Тримайте кімнату, в якій ви спите, у прохолоді, але не дуже холодно.
- Налаштуйте час сну на більш ранній час.
- Знайшовши графік сну, який працює, дотримуйтесь його.
- Уникайте приймати їжу безпосередньо перед тим, як лягти спати.
Зверніться до лікаря, якщо ви підозрюєте, що медичний стан не дає вам спати. Фізичний відпочинок може допомогти вам відпочити, а відпочивши розум означає, що ви отримаєте більше.
Сон важливий для вашої продуктивності, але важливий і ваш робочий процес. Давайте поговоримо про те, як правильні процеси можуть зробити вас ефективнішими.
3. Знайдіть систему, яка вам підходить
Як власник малого бізнесу, процедури є важливим інструментом підвищення продуктивності. Ви не можете дозволити собі найняти багато спеціалізованих працівників, тому вам потрібно знайти способи, як швидко і точно виконати найрізноманітніші завдання.
Створивши систему, яка для вас має сенс, ви можете зробити більше. Процедури найкраще використовувати для завдань, які ви виконуєте часто, але однаково.
За допомогою правильних систем ви можете позитивно вплинути на свою продуктивність. Замість того, щоб зосередитись на повсякденних домашніх справах, ви можете перелити свою енергію на завдання вищого рівня.
Ось короткий огляд того, як знайти систему, яка вам підходить:
- Визначте рутинні завдання, які ви часто виконуєте.
- Документуйте найкращий спосіб виконання завдання.
- За потреби використовуйте інструменти, що заощаджують час.
- Перевірте свою систему та відрегулюйте її за потреби.
Щоб звикнути робити щось за допомогою нової системи, може знадобитися кілька днів або навіть тиждень. Прослідкувавши його кілька разів, він почне відчувати себе більш природним. Після того, як ви прийняли систему, яка вам підходить, ви відчуєте, що у вас була психічна перезавантаження. Щоб отримати додаткові поради щодо пошуку системи, яка вам підходить, вивчіть цей посібник: