Як періодичне голодування допоможе утримати вагу цієї зими; Vogue Австралія

Хоча ви можете думати, що холодна погода та комфортна їжа - це поєднання неба, існує більш зручний спосіб підійти до зими. Зміна сезону дає можливість змінити свій раціон харчування та режим на краще, саме тут може допомогти періодичне голодування 16: 8.

вагу

Поряд із тим, що допомагає схуднути або уникнути накопичення зайвих кілограмів за зиму, 16: 8 пропонує безліч інших серйозних переваг для здоров'я, включаючи зменшення ризику хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, і навіть профілактику деяких видів раку. Результати дослідження 2019 року, в якому брали участь миші, показали, що зміни, коли ви їсте, а не те, що ви їсте, можуть допомогти запобігти раку молочної залози.

Інші переваги включають поліпшення пізнання, настрій та пам’ять, а також покращення сну та травлення. В основному, 16: 8 - це щоденний режим голодування, де ви швидко подовжуєте ніч і звужуєте вікно прийому їжі до восьми годин на день.

Це звучить лячно, але насправді надзвичайно гнучко, тому що ви можете запланувати це вісімгодинне вікно прийому їжі, коли це вам підходить. І це набагато простіше, ніж інші методи періодичного голодування, такі як пості чергування дня або 5: 2 (що передбачає нормальне харчування протягом п’яти днів, а потім споживання всього 500 калорій протягом двох днів на тиждень).

Деякі люди старшого віку: 8 років воліють снідати і не можуть дбати про їжу вночі. Ці люди можуть вибрати снідати о 8 ранку, обід, обід і перекусити о 16:00, а потім поститись до 8 ранку наступного ранку. Інші можуть віддати перевагу посту до 11 ранку, щоб вони могли насолоджуватися вечерею о 19 вечора. І якщо ви знаєте, що збираєтеся пізно вечеряти однієї ночі, ви можете налаштувати своє харчове вікно з обох боків, щоб це дозволило.