Як періодичне голодування фіксує ваш СРК, коліт та Крону; s; Люди Відродження
Періодичне голодування, IE: розумно обмежуючи вікно прийому їжі, може допомогти як із серйозними, так і з різноманітними проблемами травлення, що виникають у багатьох людей.
Якщо у вас регулярно виникають запори, діарея, гази або катання на човні, майже напевно в основі цього дієтичний елемент. Я говорю про вирішення цих дієтичних елементів у травній настройці сирої їжі. Неможливо замінити вирішення цих питань, але незалежно від того, чи робите ви це, періодичне голодування, швидше за все, покращить ваше травлення.
Більше десяти років тому у мене діагностували коліт після багатьох років погіршення проблем з травленням, і єдиним способом, яким я міг знайти полегшення, був перехід на дієту, засновану на сирих фруктах та овочах.
Але через деякий час я виявив, що обмеження мого прийому їжі шести-восьмигодинним вікном зайняло річ. Навіть якби я їв продукти, які, на мою думку, мене турбували, як помідори, я міг би краще їх переносити, якщо коротше вікно прийому їжі. Якщо моє харчування було незайманим, моя травна система, здавалося, працювала ще краще. Швидкі, повноцінні випорожнення кишечника, відсутність газів і здуття живота, відсутність неприємних відчуттів з боку кишечника - ось деякі з переваг, які я помітив.
Протягом багатьох років я працював із багатьма тренерськими клієнтами, які страждають від власних проблем з травленням. У багатьох є непереносимість їжі, у них діагностовано синдром подразненого кишечника, коліт, хвороба Крона або просто борються зі здуттям живота і газом.
Періодичне голодування стало критичним елементом, який допомагає їм вирішити проблеми з кишечником. Але чому це мало різницю?
Наука про періодичне голодування та здоров'я кишечника
Хоча здоров’я кишечника є серйозною проблемою у розвинених країнах світу, вплив періодичного голодування на нього не було великою сферою уваги для дослідників.
Єдине дослідження, яке ми проводимо у цій темі, насправді стосується тривалого голодування у воді; тобто нічого не їсти і пити лише воду протягом днів, тижнів або місяців, а не годин за раз.
Проте дослідження, яке ми маємо, показує, що користь від цього є велика.
Коли 58 пацієнтів із синдромом роздратованого кишечника, які не побачили жодних поліпшень при стандартній медичній допомозі, були відсортовані до групи голодування та контролю, а група, яка голодувала, нічого не їла протягом 10 днів, вони знайшли значне полегшення.
Вони відчули значне зменшення болю в животі, здуття живота (здуття живота), діареї, нудоти, тривоги та загального втручання у своє життя.
Дослідники висунули теорію, що це сталося тому, що травний відпочинок давав тілам випробовуваних шанс десенсибілізуватися від непереносимості їжі.
Однак є й інші пояснення. Багато розладів травлення, такі як коліт та Крона, і класифікуються як запальні захворювання кишечника; тобто травна система запалюється, і аутоімунні проблеми часто виникають.
Дослідники виявили, що лише 24-годинний піст різко зменшує кількість запалення в організмі2, що може пояснити речі.
Практичне впровадження:
Можливо, ви помітили, що обидва згадані нами дослідження дивилися на голодування принаймні 24 години, що відрізняється від коротших періодів періодичного голодування, про які я розглядаю в цій статті. Тож і корисні ефекти перенесуться?
По-перше, якщо у вас є серйозні проблеми з кишечником, вам слід розглянути тривалий швидкий прийом води лише під наглядом лікаря. Я сам зробив 26-денний піст і кілька постів коротшої тривалості, і відчував, що кожен з них вигідний. Збільшення кількості доказів вказує на те, що це не тільки корисно для здоров’я кишечника, але і широкий спектр інших розладів.