Як періодично швидко схуднути (план дієти 168) Фітнес за 8 хвилин
Якщо ви хочете схуднути якомога швидше, важливо навчитися швидко перериватися і додати в свій розпорядок дня план дієти 16/8.
Періодичне голодування для схуднення не є типовим методом для багатьох з нас, хто бажає скинути кілька зайвих кілограмів.
Ідея споживати мало або взагалі ніяких калорій протягом декількох годин, а потім з’їдати бажану калорійність за короткий проміжок часу суперечить більшій частині того, що вважається найкращою стратегією втрати жиру та росту м’язів.
Однак періодичне голодування призводить до кількох фізичних переваг, що значно полегшує схуднення.
При правильному виконанні періодичне голодування може стати чудовим способом допомогти швидше скинути вагу та жир на животі протягом тривалого часу.
Скільки ваги можна втратити за місяць з переривчастим голодуванням?
Згідно з оглядом наукової літератури 2014 року, періодичне голодування може сприяти зниженню ваги на 3-8% протягом 3-24 тижнів. Втрата ваги в середньому становила близько 55 фунтів на тиждень з використанням періодичного голодування. Використовуйте альтернативний підхід до дня голодування, і ви могли б втратити до 1,65 фунта за тиждень.
Через місяць ви, швидше за все, втратите від 2 до 7 фунтів. Розширте це до року, і ви можете втратити 84 фунтів або більше!
Деякі інші:
Переваги натщесерце включають:
- Зниження окисного стресу та запалення в організмі
- Зниження рівня інсуліну
- Зниження інсулінорезистентності
- Поліпшення артеріального тиску, холестерину ЛПНЩ, рівня тригліцеридів і цукру в крові
- Підвищення рівня гормону росту
- Індуковані реакції клітинного ремонту
Одне дослідження показало, як голодування посилює секрецію гормону росту. Більш високий рівень гормону росту людини в організмі сприяє спалюванню жиру та набору м’язів.
Інше дослідження показує, як обмеження калорій чергуванням днів зменшує окислювальний стрес та запалення у дорослих із зайвою вагою.
Не лише переривчастий піст робить усі ці великі речі, але й допомагає довше жити. Ви можете отримати ті самі переваги голодування, маючи можливість споживати однакові продукти, при цьому споживаючи таку ж кількість калорій, як і раніше.
Одне дослідження показало, що періодичне голодування продовжувало життя щурів на 15-20%. Це означає, що якщо ви збиралися дожити до 75 років, тепер у вас є можливість досягти верхніх 80-х чи навіть 90-х.
З усіма цими дивовижними перевагами, які забезпечує піст, давайте подивимось, що насправді є періодичним голодуванням.
Що таке періодичне голодування?
Якщо ви хочете схуднути за допомогою періодичного голодування, спочатку потрібно дізнатися, що таке періодичне голодування.
Періодичне голодування - це протокол прийому їжі, при якому ви споживаєте всі свої калорії за певне вікно чи часовий проміжок і швидко протягом решти дня.
Існує кілька протоколів періодичного голодування, у яких ви можете взяти участь черговий денний піст, цілодобовий піст, 20/4 піст і той, який я люблю рекомендувати, 16/8 піст.
Якщо ви шукаєте найефективніший план голодування для схуднення, не дивіться далі, ніж альтернативний день голодування.
Одне дослідження показало, що чергування голодування протягом дня протягом 22-денного періоду призводило до 3-5% втрати жирової маси та між 2-3% втрати від початкової маси тіла.
Якщо ваша мета - мінімізувати втрату жиру та зберегти або набрати м’язи, то настійно рекомендую дотримуватися швидкості 16/8. Це допоможе вам спалити жир, зберігаючи або набираючи м’язову масу.
Швидкий спліт 16/8 передбачає голодування протягом 16 годин та споживання їжі за 8-годинний проміжок часу.
Це може означати, що ви їсте лише з 10:00 до 18:00. а може з обіду до 20 вечора.
Не потрібно негайно починати з 8-годинного вікна, ви можете просто добудувати його, тому що потрібно близько 2-3 тижнів, щоб ваше тіло адаптувалося до зміни харчових звичок.
Спробуйте розпочати 10/14 для початку та побудуйте себе до швидкості 16/8.
Що трапляється, коли ти перериваєшся швидко?
Теорія періодичного голодування як чудового джерела втрати жиру випливає з того, що коли ви тренуєтесь натщесерце, ваше тіло спалює більше жиру для енергії, оскільки рівень інсуліну та глікогену в цей період низький.
Коли ви їсте перед тренуванням, ваше тіло, як правило, використовує менше енергії і більше вуглеводів для енергії, ніж якщо б ви були на голоді.
Проблема цієї теорії полягає в тому, що дослідження показують, що ваше тіло частіше спалює більше вуглеводів і менше жиру протягом решти дня.
Одне дослідження показало, що знижена швидкість окислення вуглеводів, що спостерігається під час голодування, компенсується збільшенням окислення жиру пізніше протягом дня для покриття енергетичних потреб.
До кінця дня ви в основному спалили таку ж кількість жиру, як і в тому випадку, якщо б їли протягом періоду, коли ви дотримуєтесь пости.
Робить періодичне голодування?
Періодичне швидке схуднення за допомогою дієти 16/8 працює, але не так, як ви думаєте.